Une grosse perte plus rapide qui est saine

J'ai reçu un appel téléphonique d'une dame la semaine dernière. Son premier mot était « heeeelp » ! Elle était sur un programme de perte de poids et perdre seulement environ une demi- livre par semaine. Elle a voulu accélérer des choses mais n'a pas voulu faire tout ce qui était malsain.

Voici ce que je lui ai dit :

Si vous êtes intéressé par la graisse perdante, vous êtes objectif doit créer un déficit calorique quotidien. Par exemple, si vous consommez 1700 calories par jour, et dépensant 2000 calories par jour, votre déficit calorique est 300 calories.

Ainsi, si vous voudriez augmenter votre déficit calorique quotidien, vous avez deux options ; pour diminuer votre apport calorique en mangeant peu de calories, ou augmenter votre dépense calorique par l'intermédiaire de plus d'activité/d'exercice.

Cependant, vous ne pouvez pas diminuer votre apport calorique quotidien beaucoup plus humblement que 1200 1500 environ sans créer potentiellement des problèmes de santé et de métabolisme. Ainsi, le facteur restant dans l'équation de déficit est dépense calorique par l'activité/exercice accrus.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez sensiblement augmenter votre dépense calorique. Par exemple, si vous vous exercez pendant 30 minutes pendant trois jours par semaine, pendant plusieurs semaines vous pouvez augmenter votre exercice à 60 à 90 minutes par jour, six à sept jours par semaine. Un exemple de ceci serait de 60 minutes d'exercice aérobie, six à sept jours par semaine et 30 minutes de poids formant trois jours par semaine.

Ainsi, dans cet exemple, vous augmenteriez vos minutes mensuelles d'exercice environ de 360 à 1800. Le plus, en plus des calories que vous dépensez pendant l'exercice, toi augmenteriez également sensiblement le nombre de calories que vous brûlez 24 heure-un-jours, oui, vous brûlerez même plus de calories tandis que vous dormez. Vous ne pouvez pas battre cela, peut vous ?

Ainsi, si vous voulez accélérer votre grosse perte, voici votre plan de jeu.

1. Modifier la tonalité vos muscles avec le poids formant trois jours par semaine. Les muscles modifiés la tonalité suralimentent votre métabolisme ! Ceci devrait être fait juste aprés votre session aérobie d'exercice.

2. Faire un certain type d'exercice aérobie (marchant, pulsant, nageant, faisant un cycle stationnaire, dansant aérobie, etc.) quotidiennement (de préférence le matin) pendant 30 à 60 minutes ! Note : Si vous ne vous étiez pas exercés, être sûr d'augmenter graduellement votre temps d'exercice.

3. Faire des 15 à 30 minutes additionnelles d'exercice aérobie en soirée, cinq jours par semaine. Certaines certains aiment faire ceci juste avant leur repas de dîner pour diminuer leur appétit, mais après que le dîner soit très bien aussi. Dans l'intérêt de l'empêchement et de ne pas obtenir de dommages ennuyeux avec votre exercice, essai pour alterner le type d'exercice vous. Par exemple, marche le matin et danse aérobie en soirée.

4. Incorporer les « intervalles » à la plupart de vos sessions aérobies. Les intervalles sont un outil puissant à aider à amplifier votre métabolisme. ils sont expliqués en détail en mon article, des « intervalles pour la perte de poids. »

5. Développer un style de vie plus actif. Rechercher la manière « dure » de faire des choses - la manière dont exige la plupart de dépense énergétique. Mettre ce plan dans l'action et vous aimerez les résultats - vous regarderez mieux, vous sentez mieux, avez moins de graisse du corps et plus de tonalité de muscle ! Obtenir le movin'!

garantir les droits d'auteur 2007 par Greg Landry, M.S.