Une Quarante-Cinq-Deuxième méditation

La méditation trop est-elle Temps et ennui ?

Si vous n'avez pas médité avant, vous pourriez penser que c'est trop d'ennui à apprendre. Si vous méditez, vous savez qu'il peut être difficile de trouver l'heure de le faire uniformément. Y a-t-il ainsi vraiment une méditation que vous pouvez apprendre en ce moment qui peut être fait en 45 secondes ? Il y a.

Trois souffles profonds

Essayer ceci : souffle par votre bouche, et notification comment votre coffre augmente ; puis le souffle par votre nez et toi notera comment votre abdomen sort davantage. Vous voyez, respirant par les causes de nez le diaphram pour tirer l'air au fond de vos poumons. Ceci fournit une bonne dose de l'oxygène dans votre circulation sanguine, et dans votre cerveau. Il tend également à vous détendre.

C'est pourquoi souffle de meditators par leurs nez. Il est plus sain, et c'est la base de cette quarante-cinq-deuxième méditation. Vous fermez simplement vos yeux, laissez aller de vos pensées (jusqu'au degré possible), et prenez trois lents, souffles profonds par votre nez, prêtant l'attention à votre respiration.

Le reste de l'histoire

Maintenant, ceci ne vous entrera pas dans un état méditatif profond, particulièrement si vous n'avez avant jamais médité. Est-ce que c'une raison n'est pas de la faire ? Pas du tout. Obtiendrez vous ce que vous sortez de lui, et cela inclut presque certainement un esprit plus clair et une réduction d'effort.

Lui faire un rituel. Par exemple, chaque fois que vous entrez dans votre voiture, faire tranquillement vos trois souffles profonds. Avoir un « déclenchement » régulier comme ceci pour vous rappeler vous gardera de la temporisation tellement souvent que vous oubliez par la suite de méditer tout à fait (n'est pas ce typique quand nous ne faisons pas une habitude hors des choses que nous voulons faire ?).

Vouloir qu'il soit une expérience plus profonde ? Il n'y a rien mal avec apprécier juste la relaxation créée par trois souffles profonds, mais vous pouvez aller plus loin, si vous souhaitez. Une plus longue méditation aidera, naturellement, mais ce n'est pas la seule manière.

Si, quand vous avez plus de temps, vous apprenez le mindfulness, comment détendre plus entièrement, ou de meilleures manières laissent aller des distractions dans votre esprit, vous peuvent plus efficacement employer que des quarante-cinq-secondes. Vous pouvez même pouvoir obtenir à cet état de « alpha » (frequecy d'onde cérébrale de 8 à 12 hertz) pendant votre méditation courte.

Ne pas s'inquiéter si certains indiquent que ce n'est pas « vraie » méditation. Nous marchons avant que nous courions, et il doit être difficile être pas tout de valeur. Pourquoi pas une quarante-cinq-deuxième méditation en ce moment ?