Utilisation des suppléments de culturisme pour établir la masse de muscle !

L'OK, d'abord obtenons quelque chose de droit ici…

Si vous pensez que cela acheter une secousse ou la prise de quelques pillules veulent tout d'un soudain vous rendent énorme, alors vous êtes confondus.

Aucun supplément ne vous aidera si vous êtes ne s'exerçant pas et ne suivant pas un régime correctement -- ils te donneront juste l'urine très chère. Tous les aspects de votre programme doivent être afin que vous puissiez pour obtenir l'avantage maximum des suppléments de nutrition de sports. De mon expérience, les suppléments augmentent votre programme par :

1. Ajouter un élément de convenance : En utilisant des suppléments de nourriture comme l'aide de poudres et de protéine de lactalbumine de rechange de repas pour éliminer le problème commun de « pas assez de temps », en te fournissant une manière efficace rapide d'obtenir à vos aliments requis chaque jour.

2. Force croissante et temps décroissant de rétablissement : En utilisant l'aide de suppléments de vitamine et d'acide aminé pour réduire au minimum les effets secondaires négatifs de la formation de poids et pour expédier votre rétablissement.

L'avantage de la convenance

Il y a beaucoup d'entraîneurs et bodybuilders de « vieille école » qui professent l'uselessness des suppléments. Ils prêchent constamment qu'ils ne travaillent pas, et que vous n'avez pas besoin de eux. Bien, pour te dire la vérité ils sont corrects, légèrement. Se rappeler que pas trop il y a bien longtemps il n'y avait aucun supplément. Les Bodybuilders ont établi des physiques énormes sans poudres, créatine ou prohormones de rechange de repas.

Il n'y avait aucune une telle chose comme l'exercice « usine ». Ils ont employé multi-joint, composé pèsent librement les exercices qui ont non seulement augmenté leur taille musculaire, mais les rendent également incroyablement forts. Ainsi, si vous regardez de cette façon elle peut être faite et vous n'avez besoin d'aucun supplément. Cependant, la décision si pour employer des suppléments devrait impliquer la considération d'autres facteurs qui peuvent hériter le jeu en parlant de suivre un régime aujourd'hui. Le premier dont est le temps.

Beaucoup de gens aujourd'hui juste n'ont pas le Time to Live, mangent et ne respirent pas de la nourriture. Très peu de gens aiment faire cuire, et même peu de cuisinier de façon régulière. Quand la dernière fois que vous avez eu réellement six était-elle repas que vous avez faits cuire réellement vous-même ? Beaucoup de ceux qui sont contre des suppléments diététiques continuent à prêcher que vous devriez obtenir tous aliments dont vous avez besoin de votre régime. « Manger un régime équilibré et vous obtiendrez toute nutrition que vous avez besoin ». Bien, il y a 100 ans ce peut avoir été vrai, mais aujourd'hui ce type de conseil est incertain.

Le fait est, l'idée de la plupart des personnes d'un bon repas est restaurant ou (encore plus mauvais) aliments de préparation rapide. Pour demander à quelqu'un de manger des quantités spécifiques de protéine, la graisse et les glucides semble comme une demande impossible considérant que la plupart des personnes ne peuvent pas même obtenir leurs conditions minimum de bonne graisse ou fibre. Les experts continueront à jaillir « mangent un régime équilibré, » tandis que les Américains se régalent des aliments de préparation rapide et du sucre nutritionless. Non seulement nos corps doivent-ils traiter les efforts externes toujours croissants de la vie quotidienne, ils doivent également combattre l'aliment-épuisement, exercice préjudiciable de tissu.

Si je n'avais pas l'option pour compléter mon régime avec de la protéine de lactalbumine, je n'aurais pas gagné probablement autant poids que j'ai. Maintenant, je ne dis pas que la protéine de lactalbumine est pourquoi j'ai gagné le poids, mais il m'a aidé beaucoup.

Je suis habituellement très occupé et je juste n'ai pas l'heure, ni le désir de manger six, repas entiers prévus de nourriture par jour. Les suppléments comme des poudres de rechange de repas et la protéine de lactalbumine complètent cet espace pour moi.

J'ai typiquement trois vrais repas de nourriture et trois repas de supplément de protéine -- cela compose mes six repas exigés chaque jour. Quand je peux parti de la maison, ou obtenir à repas proportionné, ma MRP est toujours bien là quand j'ai besoin de elle. Elle me donne une quantité quantifiable de protéine de sorte que je puisse maintenir ma prise nutritive. À mon avis, c'est bien mieux que juste saisissant quelque chose et alors essayant de deviner à combien de protéine, de graisse ou de glucides vous avez juste mangés. Obtenir en tout de vos repas et montants exigés d'éléments nutritifs est crucial à votre succès.

Mon régime de masse exige une prise quotidienne très élevée de protéine -- 300g fini par jour. Te donner juste l'exemple de combien c'est-à-dire, coûtent ici quelques exemples derrière de quel 300g de protéine est égal :

Thon -- 50 onces du thon en boîte (le bidon de moyenne est 6-8oz.), qui est 1.750 calories et 25g de graisse

Poulet -- 38 onces du sein de chx (égales environ sept seins 6oz), qui est 1.313 calories et 38g de graisse saturée

Boeuf -- 43 onces de boeuf haché maigre (environ 2.7 livres de la viande), qui est 3.214 calories et 215g de graisse saturée

Oeufs -- 50 grands oeufs entiers, égales 3.750 calories et 250g de graisse saturée

Blancs d'oeufs -- 100 blancs d'oeufs, égales 1.600 calories et presque aucune graisse

Protéine de lactalbumine pure -- 15 godets de protéine de précision d'EAS, égales 1.500 calories 7.5g de graisse saturée

Il est très possible d'obtenir cette quantité de manger des nourritures entières seulement -- Mais il prendra le travail. En outre, comme vous pouvez voir des nombres ci-dessus, obtenir toute votre protéine de la nourriture régulière apportera également beaucoup d'éléments inutiles comme la graisse saturée par frais supplémentaires. Oui, notre but pour gagner la masse est de manger beaucoup de calories (graisse y compris), mais votre grosse prise principale devrait se composer des graisses insaturées qui sont liquides à la température ambiante comme l'huile d'olive, le pétrole de semence d'oeillette, l'huile de tournesol et l'huile de carthame. Les suppléments de protéine de lactalbumine aideront à te donner la protéine supplémentaire sans graisse.

Une résistance accrue et rétablissement diminué

En plus d'un supplément de protéine de lactalbumine, je recommande que chacun devrait prendre une multi-vitamine, l'abondance de la vitamine C, et la glutamine. La créatine peut également être ajoutée si vous êtes plus de 18.

Multi-Vitamine

La formation de poids augmente le besoin du corps de beaucoup de minerais comme le magnésium et le sélénium. La multi-vitamine s'assure que je ne suis pas déficient en aucune vitamine ou minerai essentielle principale. Les symptômes d'insuffisance incluent la faiblesse de muscle et la suppression du système immunitaire, de la restriction de muscle et de la fatigue.

Je prends toujours une multi-vitamine sans fer, parce qu'adulte n'ont pas besoin de fer additionnel. Nous obtenons assez de notre nourriture. Les hommes et les femmes postmenopausal devraient ne jamais prendre des suppléments de fer à moins qu'ils aient l'anémie de fer-insuffisance, qui est seulement diagnostiquée par des analyses de sang. Le corps n'a aucune manière d'éliminer le fer excessif excepté par la perte de sang. Femmes que le menstruate sont protégé contre la surcharge de fer, évidemment. Le fer est également un oxydant qui peut endommager le coeur et les artères, et est un facteur de risque important dans l'artériosclérose.

Vitamine C

Vitamine C essentielle pour empêcher les dommages de radical libre, qui sont accélérés après le trauma lourd de la formation de poids. Il est également essentiel aide à réparer le tissu connectif qui aide la diminution la quantité de temps où vous êtes endolori. Je forme très lourd et extrêmement dur. Quand je forme mes jambes, je suis habituellement endolori pendant environ 5-6 jours après.

Si je ne complète pas mon régime avec la vitamine C, je serais normalement endolori pendant presque 10 jours ! Ainsi, elle m'aide vraiment à récupérer et obtenir de nouveau à la formation. Je prends typiquement autour de 3,000mg dans les doses divisées. Cela égalerait quelques oranges !

Glutamine

La glutamine est un acide aminé qui est produit par nos corps, mais la majeure partie du temps où nos corps exigent tellement, qu'il ne peut pas créer assez. Je complète mon régime avec de la glutamine pour augmenter mes niveaux de glutathion. Le glutathion est un antioxydant puissant, qui aide à combattre les efforts du trauma d'exercice, et empêche la panne de protéine de muscle.

Je crois particulièrement qu'il aide à empêcher mon corps de décomposer mon nouveau muscle tandis que je suis endormi, ainsi je n'vais jamais au lit sans le prendre. Je prends au sujet de 15g par jour (dans les doses divisées), qui serait impossible à obtenir naturellement.

Monohydrate de créatine

Le but de la créatine est de fournir notre muscle l'énergie. On le trouve également en viande rouge, mais vous devriez manger une énorme quantité de viande pour obtenir les mêmes avantages que prenant la poudre pure de créatine. Chacun sait la créatine ainsi moi n'entrera pas dans elle ici, mais je veux dire que l'avantage principal de prendre la créatine est qu'il augmentera votre force.

Ceci te permettra de soulever des poids plus lourds, qui stimuleront plus de croissance de muscle. Beaucoup de gens font une grande agitation au-dessus des effets volumizing de muscle de la créatine, parce que si vous cessez de la prendre, vous perdez ce fluide supplémentaire que la créatine introduit dans vos cellules. Ainsi ce qui ! Vous certainement ne perdez pas la créatine supplémentaire de muscle vous avez aidé à gagner.

Je peux honnêtement dire que je ne pourrais pas avoir établi le corps que j'ai aujourd'hui sans convenance et suppléments de perfectionnements pour fournir. Je simplement n'ai pas l'heure ou le désir de le faire aucune autre manière. C'est un choix que vous devez décider pour vous-même. Vous dépenserez votre argent en ces produits, ainsi s'assurer que vous connaissez leur endroit dans votre programme.

Ne pas se faire attraper vers le haut dans l'exagération de produit. Les suppléments aideront, mais ils n'effectueront pas le travail pour toi.