Utilisation de l'index glycémique pour perdre le poids après grossesse

La grande majorité de après la mise bas femmes ne reviendra pas à leur poids de pré-grossesse sans aide de la nutrition appropriée. Cet article expliquera pourquoi les régimes extrêmes ne fonctionnent pas et pourquoi l'index glycémique peut être la meilleure solution à long terme pour après la mise bas la perte de poids.

Ne pas aller aux extrémités

Il restent des milliers de « régimes » sur le marché, pourtant les restes de question : comment pouvons-nous réaliser la perte de poids dans le plus sain, la plupart de manière permanente ? Les calories limitrices trop peuvent arrêter le métabolisme et nous faire gagner le poids à la longue. Manger « non gras » peut rendre nous affamée toute heure et prive après la mise bas le corps des aliments principaux. Les régimes « d'hydrate de carbone à haute valeur protéique de /no » sont malsains et peuvent mettre nos corps au risque possible de dommages de foie et de rein.

Nous savons qu'allant aux extrémités alimentaires ne travaille pas. Hélas, nous revenons à la méthode historique d'équilibre. Comment nous équilibrons des hydrates de carbone, les graisses, et les protéines peuvent faire toute différence.

La recherche prouve que les graisses insaturées sont meilleures que saturées. Et les protéines telles que le poulet, les poissons, et même les haricots sont supérieures loin à la viande rouge comme choix sain. Que diriez-vous des hydrates de carbone ? Quels hydrates de carbone fonctionnent mieux pour la perte et l'énergie de poids ? Le choix des hydrates de carbone corrects dans l'équilibre avec les protéines et les graisses saines vous aidera à réaliser la forme la plus saine de perte de poids pour après la mise bas la période et là-bas.

La réponse hormonale à la nourriture

Quand nous mangeons, nos corps digèrent et convertissent des nourritures en formes utilisables d'énergie. L'unité principale de l'énergie pour le corps est un sucre appelé le glucose. Quand les gens parlent des taux du sucre dans le sang ils se réfèrent combien glucose coûte dans la circulation sanguine à un moment donné.

Un taux du sucre dans le sang stable est important pour la santé et nos corps stimulent des hormones pour la régler. Si nous prenons trop de sucre dans notre sang, une hormone appelée l'insuline est libérée. L'insuline apportera notre sucre de sang de nouveau à un niveau acceptable, toutefois elle encourage également nos corps à convertir le sucre excessif en graisse.

Selon Joyce et gène Daoust, des auteurs de la grosse nutrition 40-30-30- brûlante, « il est important que le taux du sucre dans le sang d'un individu ne monte pas trop haut ou trop rapidement parce que, s'il, le corps réagit en alertant le pancréas. Le pancréas alors détecte le glucose excessif et sécrète le messager d'hormone, insuline, pour le corriger. Les plus grands niveaux de l'insuline forcent votre corps à brûler le glucose pour l'énergie et à stocker n'importe quel excès parti comme glycogène ou graisse. »

Essentiellement, l'insuline favorise le stockage de la graisse dans nos corps. Pour brûler la graisse au lieu du magasin il, nous devrions limiter la quantité d'insuline dans notre sang. La manière de faire ceci est en gardant nos taux du sucre dans le sang d'obtenir trop haut, trop rapide. Comment commandons-nous notre sucre de sang ? Heureusement, il y a un outil qui facilitera notre travail.

L'index glycémique (GI)

L'index glycémique est une échelle d'évaluation numérique ces mesures comment rapidement un aliment particulier peut élever des niveaux de sucre de sang (glucose) dans nos corps. Au dessus de la balance est le glucose pur avec une estimation de 100. Toutes autres nourritures sont rangées dans une hiérarchie le long de la balance. Les nourritures qui décomposent (converti dans le glucose) lentement ont une basse estimation glycémique. Nourritures que la panne ont rapidement une estimation élevée. Les valeurs glycémiques d'index (GI) de différentes nourritures sont extrêmement importantes, parce que la vitesse à laquelle des nourritures sont converties en glucose non seulement affecte nos niveaux d'insuline, mais notre appétit, cholestérol et graisses de sang aussi bien.

Pour perdre le poids, manger des nourritures avec une valeur basse de GI

Elle est celle simple. Choisir les basses nourritures glycémiques et votre corps est moins pour les convertir en graisse. Par exemple, vous noterez que cela manger une tasse de toute la céréale de son (GI = 51) vous soutiendra plus longtemps qu'une tasse de flocons d'avoine (GI = 84). Comme vous pouvez voir, les flocons d'avoine élèvent votre sucre de sang plus rapidement que tout le son.

Une pomme (GI = 38) vous gardera plein plus long qu'un morceau de pastèque (GI = 72). Puisque la pomme convertit en sucre dans le sang lentement, vos niveaux d'insuline seront beaucoup plus bas que si vous mangiez la pastèque. Vous obtiendrez également une énergie plus soutenable sur une plus longue période de la pomme.

L'index et l'appétit glycémiques

Commandant appétit la nourriture des parties et devient plus facile quand vous comprenez comment le GI de certaines nourritures affecte votre corps.

Typiquement, les hautes nourritures de GI stimulent l'appétit en faisant l'élévation de sucre de sang et tombent rapidement, de ce fait créant un sentiment de faim constante. Par exemple, une tranche de pain blanc a un haut GI, parce que c'est des amidons libèrent et digèrent rapidement. Quand le sucre de sang se lève et tombe rapidement, le corps est stimulé manger encore. La sucrerie, les pommes de terre, le miel, et autre les grains (traités) de raffinage feront affecter la même chose.

Pour réduire l'appétit, manger des basses nourritures de GI telles que des haricots, des légumes, des fruits, et certains entier-grains. Ils libèrent à un rythme lent et régulier, vous maintenant plein, énergique et parti du réfrigérateur ! Bien que la plupart des hydrates de carbone soient naturellement bas en graisse, ces nourritures d'hydrate de carbone avec un bas index de GI ont également plus de fibre. Les basses nourritures de GI libèrent l'énergie dans le corps à un taux beaucoup plus lent, en vous aidant éviter les « crêtes et les vallées » et maintenir une force régulière.

Plus de manières de réduire le GI

D'autres facteurs, tels que la manière que des nourritures sont préparées peuvent affecter le GI. La farine grossièrement rectifiée en pain tend à libérer à un taux plus lent que la farine extra fine. La farine d'avoine démodée faite avec l'avoine roulée fibre-riche et le sucre normal a un GI inférieur que la version instantanée. Même la cuisine de la gaine moins peut diminuer son index glycémique, faisant le dégagement de molécules d'hydrate de carbone à un taux plus lent. Généralement plus un aliment est fait cuire, plus il libère des sucres et rapidement le GI plus haut qu'il aura.

Il en va de même pour les fruits et les légumes crus. Plus le croquant, le meilleur ! Cela prend le corps plus longtemps aux légumes crus de dégagement et de sommaire, de ce fait convertissant en sucre lentement et nous gardant plein plus long.

La combinaison de hautes nourritures de GI avec de basses nourritures de GI réduira également la vitesse à laquelle du sucre est libéré dans votre sang. Par exemple, si vous mangiez un gâteau de riz (GI = 99) vous auriez une transitoire d'insuline parce que le gâteau de riz est converti en sucre très rapidement. Cependant, si vous aviez une cuiller à soupe de beurre d'arachide (GI = 15) avec votre gâteau de riz, tout le GI du repas est seulement 57. Oui, le beurre d'arachide ajoute plus de calories au repas, mais parce que vous avez moins d'insuline dans le sang ces calories sont pour être brûlées au lieu de l'stockage en tant que graisse.

Il est important de noter que la taille de partie est un grand facteur. Cet article suppose que vous ne mangez pas avec excès. Quand vous rentrez la manière trop de calories que vous avez besoin, votre corps stockera certainement la graisse. Cependant, si elles sont bas des calories glycémiques vous stockeriez moins la graisse que si elles étaient des calories élevées de GI.

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Le remontant tout

Voici une formule pour les nouvelles mamans qui désirent la perte de poids et l'énergie élevée. Essayer d'équilibrer tous vos repas avec :

40% de calories venant de bas hydrates de carbone de GI

30% de la protéine maigre

graisse insaturée de 30%

Le rapport ci-dessus a été montré pour conserver votre sucre de sang à un niveau optimum pour brûler gros au lieu de la stocker. Puisque la protéine et la graisse ont le GI naturellement bas votre choix d'hydrate de carbone sera le plus grand facteur dans tout le GI de vos repas.

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Un jour d'échantillon des repas équilibrés avec un GI en-dessous de 50

Déjeuner : Fromage blanc à faible teneur en matière grasse, pêches et amandes crues

Déjeuner : (l'eau emballée) sandwich à salade de thon (Mayo, céleri, goût doux de conserves au vinaigre et laitue), raisins

Casse-croûte : Fromage de corde et une pomme

Dîner : Saumons, légumes (oignon, poivre vert, courgette) et salade grillés avec le dressage à faible teneur en matière grasse, une orange

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Il est lui est facile apprendre la grande chose au sujet de l'index glycémique. C'est l'outil parfait pour de nouvelles mamans occupées. Au lieu de se demander quoi manger, vous commencerez à faire des choix futés de nourriture autour de basses nourritures de GI. Une fois que vous combinez la puissance de l'index glycémique avec l'exercice régulier vous observerez ceux après la mise bas livres fondez loin en un rien de temps. Vous pouvez apprendre plus chez www.strollerfit.com

Regarder un index glycémique de diverses nourritures ici :

http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199