Vitamines et minerais pour les années 50 finies

Comme promise, voici une vue d'ensemble des vitamines essentielles principales et les minerais, MAIS, plutôt que les prennent en isolation qu'il vaut mieux de prendre un bon comprimé de multi-vitamine et de minerai visé spécifiquement le 50s fini.

Vitamine

Ce qu'elle peut faire pour toi, par exemple -

Trouvé dedans, par exemple -

Conseil utile

A

Favorise la croissance, les os forts, la peau saine, les cheveux, les dents, et les gommes. Établit la résistance aux infections respiratoires. Bon pour des yeux, en particulier héméralopie.

Carottes, pétroles de poissons, oeufs, légumes verts et jaunes, lait et produits laitiers

10.000 unités internationales sont la dose quotidienne de moyenne. Les doses élevées prolongées peuvent être mauvaises pour toi pendant qu'elle peut être stockée dans le corps.

B

Aide à maintenir un système nerveux sain, les muscles et le coeur et l'énergie. Bon pour la mémoire d'effort et d'aides.

Blé entier, riz brun entier, farine d'avoine, son, lait, foie, poisson, légumes, boeuf, porc, écrous, fruits.

C'est une bonne idée de prendre toutes diverses vitamines de B dans un comprimé de complexe de B. Le tabagisme et l'alcool peuvent épuiser le corps de cette vitamine. C

Les aides dans la prévention du froid commun, infections, aides réparent des tissus de corps, par exemple aident à curatif après chirurgie.

Agrumes, légumes verts, tomates, pommes de terre. NOTA:. Ce n'est généralement pas une bonne idée de manger des agrumes, par exemple des oranges, des pamplemousses, etc. si vous souffrez de l'arthrite.

Aide le corps à absorber le fer. Vit C fonctionne mieux une fois pris avec du calcium et le magnésium. Vit C est excrété du corps tout à fait rapidement ainsi c'est une bonne idée de prendre temps-libèrent le comprimé. Le tabagisme peut détruire Vit C.

D

Travaux avec du calcium pour les os et les dents forts

Acquis par la lumière du soleil, mangeant l'abondance des poissons et des huiles de poissons, et les produits laitiers

Dosages plus de quotidien de 5.000 unités internationales non recommandé. les personnes Foncé-pelées vivant dans des climats nordiques doivent habituellement prendre Vit additionnel D.

E

Bon pour la peau et les aides vous à sembler plus jeune. Curatif d'aides des brûlures, et aides avec la fatigue.

Germe de blé, sojas, broccoli, épinards et verts feuillus, céréales entières et oeufs.

Les comprimés de fer détruisent l'efficacité de Vit E si pris ensemble - accorder 8 heures entre. Les femmes plus de 50 et les femmes menopausal devraient augmenter leur prise de Vit E.

MINERAIS

Calcium

Essentiel pour les os forts et les dents saines

Lait, fromage, sojas, sardines, noix, graines de tournesol et légumes verts.

Le calcium et le fer sont les deux minerais souvent déficients en régime d'une femme. Les comprimés de dolomite sont une forme normale de calcium et magnésium

Fer

Nécessaire pour la production des corpuscules rouges de sang (hémoglobine). Empêche l'anémie et la fatigue de fer-insuffisance.

Viande rouge et abats, jaunes d'oeuf, écrou, haricots, mélasse, farine d'avoine

Pour les adultes normaux la quantité recommandée est 10 - le magnésium 18, mais avant d'augmenter la quantité (peut-être en raison de la fatigue, etc.) il vaut mieux de consulter votre docteur. Il vaut la peine de noter que le sulfate ferreux, une forme de fer qui apparaît dans beaucoup de suppléments, peut détruire votre Vit E : la forme chélatée de fer est préférable.

Magnésium

Nécessaire pour le fonctionnement optimum des nerfs et des muscles. Dépression de combat d'aides. Bon pour le coeur.

Figues, écrous (en particulier amandes), graines, pommes, pamplemousses et pommes.

Les gens qui souffrent de la crampe sont souvent déficients en magnésium. Les alcooliques sont également habituellement déficients. La dolomite (une formule équilibrée de magnésium et de calcium) est un supplément de bonne qualité.

Sélénium

Les travaux avec la vitamine E et semble ralentir le processus de vieillissement. Aides avec de l'énergie.

Germe de blé, thon, oignons, broccoli, tomates, son

Le sélénium est important pour la nutrition humaine. En raison des techniques intensives de transformation de ferme et des produits alimentaires, plusieurs de nos nourritures sont épuisées du sélénium.

Zinc

Bon pour le système immunitaire, la fonction de muscle et le sang et le cerveau fonctionner. Il peut également aider avec curatif.

Viandes bien choisies telles que le bifteck et les coups de hache, germe de blé, graines de citrouille, oeufs.

Les hommes devraient garder leurs niveaux de zinc vers le haut, en particulier s'inquiété des problèmes prosternés. On pense le zinc et le manganèse pour aider la salle de la sénilité dans les personnes âgées.

SE RAPPELER : Ce que vous mettez dans votre corps est ce que vous sortez de votre corps ! Penser ainsi à la nourriture comme carburant et choisir la nourriture du diagramme ci-dessus. Tristement, des gâteaux, des biscuits, etc. sont simplement les nourritures de « confort » et le carburant ne nourrissant pas pour le corps. Le seul résultat que nous obtenons de manger trop de brioches est peut-être fin ressemblant vers le haut à une - qui est certainement matière à réflexion ! ! !

VOICI MAINTENANT QUELQUES PLUS DE SUPPLÉMENTS POUR VOUS AIDER « À JAILLIR » DANS LE RESSORT.

Coenzyme 10 le « spark-plug » du corps pour l'énergie.

Les aides de Biloba de Ginkgo maintiennent la bonne circulation aux extrémités du corps (si bonnes pour ceux qui souffrent des mains et des pieds froids). En outre améliore l'approvisionnement de sang au cerveau et aide avec de la mémoire pauvre.

Les aides de glucosamine maintiennent les tissus connectifs dans les joints et sont censées pour stimuler la croissance de cartilage et pour favoriser les joints de fonctionnement lisses.

Echinacea amplifie le système immunitaire - une aide dans la prévention des colds et de la grippe.

L'ail amplifie en outre le système immunitaire et, d'une manière primordiale, a les propriétés antivirales, antibactériennes et antifongiques.

Omega 3 huiles de poissons. Bénéficie le coeur, la circulation, les joints et le cerveau.

Huile d'oenothère biennale bonne pour le système immunitaire et l'aspect de la peau.

Tellement tous ci-dessus sont une bonification pour les années 50 finies.

Maintenant nous tous savons qu'il n'y a rien comme une tasse de thé intéressante de l'élasticité vous-même un ascenseur, et enfin on l'a confirmé que le thé est réellement bon pour nous (ceci vient comme surprise, comme nous le savons de l'expérience qui si nous apprécions quelque chose puis il est garantie que quelqu'un proposera la découverte qu'il est mauvais pour nous). La recherche a également prouvé que le thé vert contient la santé remarquable favorisant des propriétés. La fois tellement prochaine vous vous sentez comme une extension de « cuppa » pour le thé vert - le buvez seule ou avec une tranche de citron - et elle régénère vraiment. Comme question d'intérêt, j'ai récemment visité un tearoom où ils ont eu en vente un choix de plus de 300 thés différents, et la conjecture qu'on le propriétaire a bue ? Oui, nough de thé vert? le 'a indiqué !

TRAITEMENT DE MENOPAUSAL

Maintenant qu'il y a de souci concernant l'utilisation à long terme de HRT (thérapie de remplacement d'hormone), beaucoup de femmes recherchent une alternative normale afin d'alléger des symptômes menopausal et maintenir un style de vie sain quand leur oestrogène nivelle la baisse. Phytoestrogens sont des oestrogènes dérivés des usines qui fonctionnent d'une manière semblable au nôtre. Celles-ci sont trouvées dans le soyamilk, les sojas, les lins oléagineux, les graines de citrouille, le trèfle violet, etc. Tellement voici une occasion de te donner la recette pour ce qui est connu pendant que le « GÂTEAU de HRT ». Ainsi pourquoi pas coupe vous-même une tranche de ce bon » gâteau de « sensation aller avec votre tasse de thé vert ?

GÂTEAU DE HRT

Ingrédients :

50 graines de tournesol de gr, 50 graines de citrouille de gr, 50 lins oléagineux de gr, 50 graines de sésame de gr, 50 flocons d'amande de gr, 50 raisins secs de gr. 100 canneberges de gr, le gr 150 ont coupé les abricots secs, 2 \" gingembre de tige, coupé, noix de muscade de cuillère à café de ½, cannelle de cuillère à café de ½, extrait de malt de 1 cuiller à soupe, 3 cuillers à soupe du jus de pomme, 425 ml (approximativement) de lait du soja (ajouter plus de lait au besoin pour faire une uniformité chutante molle).

Méthode :

Mélanger tous ingrédients secs dans une grande cuvette de mélange. Ajouter les canneberges, le jus de pomme et le lait du soja et remuer bien. Partir pour imbiber pour approximativement l'heure de ½. Préchauffer le four à la ligne 190°C. un bidon de pain avec le cuisinier de po de mélange de papier et de cuillère de traitement au four en four préchauffé pour approximativement l le ¼ heures. Une fois refroidi, découper et entreposé en tranches dans le congélateur.

Si vous ne vous sentez pas incliné pour faire un gâteau, pourquoi ne pas inclure un bon pourcentage des ingrédients ci-dessus avec votre gruau de déjeuner.

Voici MA version d'un déjeuner de nourishing/HRT.

Dans l'avoine microwaveable d'un mélange de plat, graines de citrouille, graines de tournesol, lins oléagineux, graines de sésame, raisins secs ; jet en l'air en tout ou comme votre fantaisie vous prend - abricots secs coupés suivants l'uns des, pruneaux, pomme, dates, amandes, noix, aussi peut-être une cuillerée d'extrait de malt ou de miel si désiré, couverture avec de l'eau ou de préférence lait de soja, et micro-onde pendant approximativement 3-4 minutes. Manger avec une cuillerée de bio-yaourt sur le dessus (si désiré) et vous serez vraiment établis pour le jour - vous certainement ne sentirez pas le besoin de casse-croûte de milieu de la matinée.

Et tandis que nous sommes au sujet de la ménopause, ne pas négliger l'importance de s'occuper de vos os avec du calcium supplémentaire.

* Healthspan d'offre de Guernesey (www.healthspan.co.uk) d'un bon vitamines exemptes d'impôt et minerais rangeof avec le poteau et l'emballage libres. Ils impriment également un magasin mensuel instructif très bon, et si vous dépensez £10 fini (et avec tellement en vente il est tout à fait difficile de dépenser moins que £10) qu'ils ajouteront votre nom à leur liste de expédition pour un magasin mensuel libre.

Dessus de page

ARRÊTER LA PRESSION ! ! !

Bien que dans ma colonne précédente j'aie promis de ne pas mentionner le chocolat, je ne peux pas attendre pour transmettre les bonnes nouvelles ..... la recherche que récente a montré que le chocolat est réellement bon pour nous - Halleluiah ! Je donne au-dessous d'un extrait du courrier quotidien, 1er juin 04 .......

Le « CHOCOLAT « VOUS MAINTIENT scientifiques DANS que BON COEUR des » s'est fait aimer aux amoureux de chocolat hier quand ils ont indiqué cela mangeant le bonbon peuvent aider à se protéger contre la maladie de coeur. Les chercheurs, à l'université de la Californie, San Francisco, constatée que la variété foncée du bonbon avec une teneur en cacao de plus de 70 pour cent peut être salutaire à l'écoulement de sang. Un meilleur écoulement de sang est crucial aux artères rétrécies ou obstruées de éviter, menant à la crise cardiaque ou à la course. » .......

Je dois dire que je suis d'accord personnellement avec le titre de journal, car mon coeur se sent toujours bon quand je remplie dans une barre de mon chocolat de favori. Il est seulement après que je l'ai démoli que mon coeur descend quand le sentiment coupable donne un coup de pied le po. Bien, tant que c'est le chocolat foncé avec plus de des solides de cacao de 70% puis nous n'avons pas besoin d'abîmer le plaisir avec un sentiment de culpabilité. Et, à la différence de chocolat du lait ou de toute autre nourriture de confort telle que le gâteau de chocolat, il y a la bonification supplémentaire que nous sommes peu susceptibles de mettre dessus trop de poids avec du ce chocolat « de contenu élevé de cacao », car il est tout à fait difficile au-dessus-de se livrer avec du ce chocolat foncé très riche.

Cependant, ne pas oublier que « moins est plus » ! Se rappeler ce qui s'est produit quand la profession médicale nous a informés que 'un verre de vin rouge est bon pour le coeur ? Généralement, le vin rouge entendu de personnes seulement « est bon pour le coeur » et a ignoré la recommandation de « un verre ». Malheureusement, juste parce que vous consommez une bouteille de rouge ne signifie pas que vous consommez une bouteille de santé. (Désolé d'être un « puper de partie »). De même, si vous êtes un chocoholic, essayer alors d'échanger votre lait habituel, fondant, la crème, chocolat pour un peu de chocolat foncé de qualité contenant plus de solides de cacao de 70% - l'apprécier, et, si tout va bien, récolter les récompenses.