Vitamines pour des fumeurs

Les études et les aperçus nombreux ont uniformément prouvé qu'une majorité d'adultes mangent fréquemment des nourritures qui contiennent trop peu de vitamine B-6 et vitamine E. Nous consommons loin trop de calories, et trop de graisse totale, graisse saturée, cholestérol, et sodium. Les femmes mangent fréquemment trop peu d'acide, fer, calcium, et zinc foliques. C'est pourquoi il est si important de prendre un journal de multi-vitamine.

Les besoins alimentaires de base des hommes et des femmes qui fument sont semblables à ceux qui n'emploient pas le tabac. Cependant, l'évidence concluante existe que les fumeurs ont besoin des aliments beaucoup plus antioxydants que des non-fumeurs.

Essentiellement, les fumeurs ont besoin d'aliments antioxydants tels que la vitamine C (également connue sous le nom d'acide ascorbique), et de vitamine E. On l'a par le passé cru que le bêta-carotène était un attribut pour des non-fumeurs, mais les études cliniques récentes ont constaté que le bêta-carotène peut réellement être nocif santé à fumeurs'. Le bêta-carotène peut être trouvé en la plupart des multi-vitamines et un excès de bêta-carotène est risqué pour la bonne santé alimentaire. Si vous êtes un fumeur et aller prendre une multi-vitamine, être sûr qu'elle n'énumère pas le bêta-carotène en tant qu'un des ingrédients.

Trop de fumeurs ont les prises insatisfaisantes des antioxydants. On rapporte que des fumeurs consomment des quantités inférieures d'aliments antioxydants que des non-fumeurs. Les aliments antioxydants ont des rôles protecteurs en ce qui concerne le cancer, la maladie de coeur, la formation de cataracte, le dysfonctionnement cognitif (d'esprit), et d'autres maladies. Recherche croient qu'il y a un équilibre entre les protecteurs et les composants antioxydants qui favorisent l'oxydation dans le corps. Cet équilibre semble être lié à la santé ou à la maladie. Quelques composants de fumée de cigarette favorisent l'oxydation qui fournit les niveaux élevés de l'effort d'oxydant. Des radicaux libres, qui favorisent également l'oxydation, sont dérivés du tabac. On a estimé que de la fumée de cigarette contient 1.000.000.000.000.000 radicaux libres par inhalation. Ces radicaux libres peuvent oxyder les gros composants du corps et c'est tout à fait nocif.

Par exemple, les fumeurs de cigarette ont des prises de vitamine C (antioxydant normal) et des niveaux plus bas de vitamine C de plasma que des non-fumeurs. L'incidence du cancer, de la maladie de coeur, et des cataractes est plus limitée dans les populations qui ont les prises élevées des fruits ou des légumes verts feuillus, tout remplies de la vitamine C. Fumeurs qui ont mangé des nourritures contenant plus la vitamine C du magnésium de 200 a quotidiennement eu des niveaux de vitamine C de sérum équivalents à ceux des non-fumeurs qui ont consommé le magnésium 60 ou plus de la vitamine, selon un aperçu national récent. L'édition la plus récente des allocations diététiques recommandées recommande que les fumeurs de cigarette réguliers rentrent au moins le magnésium 100 du journal de vitamine C. Des fumeurs se sont avérés pour avoir des niveaux plus élevés de vitamine C dans les tissus de poumon que des non-fumeurs. Ceci reflète clairement un mécanisme de défense positif contre les espèces de radical libre de la fumée de cigarette.

Les études ont constaté que les fumeurs ont un niveau de 30 pour cent plus bas de vitamine C que des non-fumeurs. Les chercheurs croient que la nicotine peut interférer l'absorption de vitamine C. La nicotine amplifie le taux métabolique, donc augmentant le taux que la vitamine C est métabolisée. Individus qui fument le besoin 100 milligrammes de vitamine C (contre 60 milligrammes pour des non-fumeurs) de journalier.

L'antioxydant le plus efficace du corps est des fumeurs de la vitamine E. se sont avérés avoir des niveaux plus bas de la vitamine E de plasma que des non-fumeurs.

Les fumeurs cherchant la supplémentation alimentaire devraient rechercher une multi-vitamine qui contient au moins tout les suivre : Vitamine C (acide ascorbique), vitamine E, vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), niacine, vitamine B5 (acide pantothénique), zinc Picolinate, vitamine B6 (pyridoxine), et le Co-Q10 antioxydant. Quelques suppléments ajoutent la poudre de feuille de Biloba de Ginkgo, l'inositol, la rutine, le complexe de bioflavonoïde de citron, le bitartrate de choline et le PABA.

Si vous fumez, ou vivez avec quelqu'un qui fume, il est important que vous fassiez les bons choix pour vous sauvegarder santé contre les risques liés au tabagisme. Une des décisions les plus importantes que vous pouvez prendre choisit la multi-vitamine droite. C'est un fait que le tabagisme épuise le corps des aliments importants. C'est également un fait qu'un aliment, bêta-carotène, s'est avéré dans des études cliniques santé pour effectuer défavorablement fumeurs'. Le bêta-carotène, une forme de vitamine A, peut être trouvé en la plupart des multi-vitamines.