Vitesse du mouvement et du métronome puissant

Le tempo se rapporte à la vitesse du mouvement et est habituellement représenté par un nombre à 4 chiffres : contraction (négative) excentrique - (pause entre négatif et positif) contraction isométrique - contraction (positive) concentrique - (pause entre positif et négatif) contraction isométrique. Par exemple, un tempo de 3-1-2-0 moyens d'abaisser le poids pour un compte de 3, pause pour un compte de 1, soulèvent le poids pour un compte de 2, et ne font pas une pause avant de commencer la prochaine répétition. Une désignation de « X » dénote l'explosif, signifiant pour soulever le poids aussi rapidement comme possible.

Il n'est pas rare que les personnes emballent par leurs ensembles afin d'obtenir fait plus tôt. Bien que ceci pourrait bénéficier le développement de puissance, l'hypertrophie pourrait être sacrifiée. Par exemple, si deux individus étaient d'exécuter le même nombre de répétitions, mais un accomplit l'ensemble en 6 secondes et l'autre 60 secondes, l'effet de formation prend-il est-il les mêmes ? Évidemment pas ! Le tempo est un paramètre de formation qui est tout à fait souvent négligé. Vous pouvez calculer le temps total sous la tension (TUT) d'un ensemble simplement en multipliant le tempo (ajouter chacun des 4 chiffres) et le nombre de répétitions exécutées.

Le problème avec la prescription de tempo est que la cadence tend à changer parmi des individus et également entre les reps et les ensembles. (Généralement, le compte accélère comme vous vous fatiguez !) Pour cette raison, je recommande que vous achetez un métronome - le chronomètre de sports de Robic SC-700 disponible aux produits créateurs de santé est un bon choix. Régler la montre à 60 battements par minute de sorte qu'elle fasse bip-bip chaque seconde et essai pour maintenir la cadence uniforme dans tout la gamme entière du mouvement.