Vos huit hormones et pertes de poids

Il y a beaucoup d'avantages physiques, mentaux, et physiologiques à l'exercice régulier. Une catégorie des avantages est l'impact que l'exercice a sur plusieurs des hormones de votre corps. Les hormones sont des messagers chimiques dans votre corps qui affectent presque tous les aspects de fonction humaine :

1. Hormone de croissance

- Stimule la synthèse de protéine (tonalité/développement de muscle), et la force des os, des tendons, des ligaments, et du cartilage. -

Utilisation de diminutions de glucose et utilisation d'augmentations de graisse comme carburant pendant l'exercice. Ceci aide à réduire la graisse du corps et à conserver le glucose de sang à un niveau normal qui des aides vous à exercer pendant une plus longue période.

Le dégagement de l'hormone de croissance de la glande pituitaire dans le cerveau est augmenté avec l'augmentation du temps aérobie d'exercice, particulièrement un exercice plus intense tel que la formation d'intervalle. Pour recevoir un article sur la formation d'intervalle, envoyer l'email à : Intervals@Landry.com

2. Endorphins

- Un opioid endogène de la glande pituitaire qui bloque la douleur, diminue l'appétit, crée un sentiment d'euphorisme (la haute d'exercice), et réduit la tension et l'inquiétude.

Les niveaux de sang des endorphins augmentent jusqu'à cinq fois reposant des niveaux pendant un plus long exercice aérobie de durée (30 minutes plus grandes que) à modéré aux niveaux intenses et également pendant la formation d'intervalle.

En outre, après plusieurs mois d'exercice régulier, vous développez une sensibilité accrue aux endorphins (une haute plus élevée du même niveau des endorphins), et les endorphins qui sont produits tendent à rester dans votre sang pendant une plus longue période. Ceci facilite un plus long exercice de durée (vous ne sentent aucune douleur) et il cause votre haute d'exercice durent pendant une plus longue période après exercice.

3. Testostérone

- Une hormone importante dans des mâles et des femelles pour la tonalité de muscle/volume de maintien/force, le taux métabolique basique croissant (métabolisme), la graisse du corps décroissante, et se sentir plein d'assurance. Il a produit par les ovaires dans les femelles et par les testicules dans les mâles.

- Les femelles ont seulement environ un dixième la quantité de testostérone que les mâles, mais même à ce niveau dans les femelles qu'il joue également un rôle dans la libido et l'intensité des orgasmes. La production de la testostérone dans les femelles commence à diminuer pendant qu'une femme commence à approcher la ménopause et dans les mâles elle commence à diminuer en ses années '40.

Les niveaux de sang de la testostérone augmentent avec l'exercice dans des mâles et des femelles commençant environ 20 minutes dans une session d'exercice, et les niveaux de sang peuvent demeurer élevés pendant une à trois heures après exercice.

4. Oestrogène

- L'oestrogène le plus biologiquement actif, 17 le bêta estradiol, grosse panne d'augmentations des magasins de graisse du corps de sorte qu'il puisse être employé et carburant, augmente le taux métabolique basique (métabolisme), élève votre humeur, et augmente la libido.

Cette hormone est à des niveaux beaucoup plus élevés de sang dans les femelles, mais les ovaires commencent à produire moins de lui pendant qu'une femme commence à approcher la ménopause.

La quantité de bêta estradiol 17 sécrété par les ovaires augmente avec l'exercice, et les niveaux de sang peuvent demeurer élevés pendant une à quatre heures après exercice.

5. Thyroxine (T4)

- Une hormone a produit par la glande thyroïde, augmenter de thyroxine le taux métabolique (« métabolisme ») de presque toutes les cellules dans le corps. Cette augmentation de « métabolisme » vous aide à se sentir plus énergique et également des causes vous à dépenser plus de calories, et est ainsi importante dans la perte de poids.

Les niveaux de sang de la thyroxine augmentent environ de 30% pendant l'exercice et demeurent élevés pendant plusieurs heures après - cette période est augmentée par une augmentation de l'intensité et/ou de la durée de l'exercice. L'exercice régulier augmentent également des niveaux de thyroxine au repos.

6. Epinephrine

- Une hormone produite principalement par la médulle adrénale qui augmente la quantité de sang le coeur pompe et dirige l'écoulement de sang vers où elle a eu besoin.

- Stimule la dégradation du glycogène (hydrate de carbone stocké) dans les muscles et le foie actifs pour employer comme carburant. Il stimule également la panne de la graisse (en graisse stockée et dans des muscles actifs) pour employer comme carburant.

La quantité d'epinephrine libérée de la médulle adrénale est proportionnelle à l'intensité et à la durée de l'exercice.

7. Insuline

Une hormone importante dans les niveaux (décroissants) de régulation de sang du glucose (« sucre de sang ») et en dirigeant le glucose, les acides gras, et les acides aminés dans les cellules. La sécrétion d'insuline par le pancréas est augmentée en réponse à une élévation en sucre de sang de même que souvent le cas après un repas.

Typiquement, plus le repas sont grand, ou plus la quantité de sucres simples consommés est grande, plus la réponse d'insuline est grande. C'est une autre raison pour laquelle il est bon de manger de petits repas fréquents et de limiter la consommation du sucre et du pain, des pâtes et du riz traités. Les versions (non traitées) entières de ces produits sont un choix beaucoup plus sain.

Les niveaux de sang de l'insuline commencent à diminuer environ 10 minutes dans une session aérobie d'exercice et à continuer à diminuer par environ 70 minutes d'exercice. L'exercice régulier augmente également la sensibilité des cellules à l'insuline au repos, de sorte que moins soit nécessaire.

8. Glucagon

Une hormone qui est également sécrétée par le pancréas, mais c'est le travail est d'élever des niveaux de sang de glucose (« sucre de sang »). Quand les taux du sucre dans le sang deviennent si bas, le glucagon est sécrété et cause l'hydrate de carbone stocké (glycogène) dans le foie d'être déchargé dans le jet de sang pour soulever le sucre de sang à un niveau normal. Il cause également la panne de la graisse de sorte qu'il puisse être employé comme carburant.

Le glucagon commence typiquement à être sécrété au delà de 30 minutes d'exercice quand les niveaux de glucose de sang peuvent commencer à diminuer.

Ainsi, la fois prochaine vous vous exercez, pensez à toutes choses merveilleuses qui arrivent à vos hormones. Elle pourrait même vous inciter à vouloir faire plus d'exercice !

copyright 2007 par Greg Landry, M.S

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