Votre plan de perte de poids inclut-il ces 10 étapes essentielles ?

Être préparé pour être moins efficace et perdre votre propre temps, si votre programme de perte de poids ne contient pas ces rapides perdent de gros tours.

1. Doit avoir un changement de style de vie

Chaque volonté efficace de programme de perte de poids aident des clients à changer leur style de vie. C'est absolument critique au succès à long terme du programme. Malheureusement, il est maintenant à la mode pour sauter amincissant des pillules ou pour aller pour que les traitements de cellulite perdent le poids.

Les résultats de tels programmes ne seront jamais permanents parce que le style de vie de la personne remettrait effortlessly tout poids. Le moment même que ces programmes artificiels sont stoppés, poids viendra se précipitant en arrière.

Quand une personne change son style de vie, on éliminera la nourriture et le poids malsains gagnant des activités de leurs vies quotidiennes. Par conséquent, un système efficace de perte de poids DOIT avoir un mécanisme incorporé qui aide des clients à raffiner leur style de vie.

2. Doit inclure un plan le boire de l'eau AVANT des repas

Le boire au moins d'un verre d'une demi-heure de l'eau avant des repas est critique pour peser la perte et l'entretien d'un corps sain. L'eau complète le niveau des fluides qui seront employés pour faire la solution de bicarbonate sur la membrane de mucus de notre doublure d'estomac. Ceci protège l'estomac contre être brûlée par son propre fluide acide.

De même, un corps bien hydraté réduit le recommander de boire les boissons malsaines qui présentent plus de toxines à votre corps. En outre, le corps n'a pas besoin de maintenir excessivement l'eau, de ce fait rendant le corps plus graisse que nécessaire.

Pour finir, une majorité de personnes sont chroniquement déshydratées bien qu'ils semblent être les principales vies normales. C'est une vue commune pour voir mes clients réduire la quantité qu'ils mangent après qu'ils commencent la routine de l'eau. Beaucoup de gens ont perdu la capacité de différencier entre la faim de nourriture et la faim de l'eau. Un plan systématique de l'eau les aidera à regagner ce contact perdu.

3. Doit inclure un plan systématique pour la réduction de boissons adoucies et diurétiques.

Les boissons adoucies sont des boissons comme la soude, le kola, le kola de régime, le thé, le café et la bière. Les trois groupes principaux de substances qui empêcheraient et ralentissent votre perte de poids sont caféine, sucre et produits de remplacement de sucre.

Caféine - c'est une substance diurétique qui vidange votre eau superficielle. On l'estime rudement que vous perdez 33% plus de fluide de votre corps puis la quantité que vous avez bue. Si vous buvez une tasse de café, vous perdriez tout fluide du café plus un 1/3 supplémentaire par tasse. Ceci incite te le corps désespéré pour maintenir quelqu'eau il puisse. En fin de compte, la réaction instinctive de votre corps est de maintenir l'eau, par conséquent donnant dehors l'aspect rempli d'eau rond. Les boissons diurétiques sont café, thé, la plupart des kola, la plupart des soudes et bière (bien qu'il n'ait techniquement aucune caféine, elle est une diurétique).

Sucre - sans compter que les effets préjudiciables de nombreuse santé du sucre sur votre corps, il ajoute également des calories inutiles à votre régime. Quand le sucre écrit le corps il est décomposé en glucose et la calorie qui est créée se nomme « calorie vide ». Elle n'a absolument aucune vitamine ou minerai, par conséquent cela ne fait aucun bien à votre corps sans compter qu'ajouter des calories.

Le sucre substitue - des produits de remplacement de sucre comme la cause d'aspartame (vendu sous le nom de nutrasweet) et de Splenda vous pour manger avec excès des sucres (hydrates de carbone y compris) parce que des récepteurs dans la langue ont été formés, au cours des années, pour attendre le « sucre » quand il goûte le « sucre ». Les produits comme le nutrasweet espionnent toujours que vous obtenez le goût de 8 cuillerées (de nombre figuratif) de sucre mais seulement de moitié de la cuillerée de calories. Dans la théorie ceci semble grand, cependant, nos récepteurs dans la langue arrêteront la production de glucose dans le corps et la compteront pouvoir le prendre de la nourriture entrante. Tellement maintenant elle s'attend à la valeur de 8 fois des calories de sucre ! Mais le sucre fournit seulement le 1/16th de cela. Le corps est affamé maintenant de plus de nourriture puisqu'il a arrêté la production de glucose. Toutes les boissons de « régime » qui prétendent être sans sucre et les bonbons qui sont sans sucre contiennent le nutrasweet ou le splenda, vous pouvez le confirmer sur les étiquettes.

4. Un programme de croissance de muscle

Vous avez besoin d'un plan approprié de croissance de muscle si vous voulez jamais cesser de se développer en spirales de nouveau à votre poids lourd. Les programmes qui sont basés sur des pillules et la nutrition tendent à négliger ou annoter au-dessus du plan de bâtiment de muscle. C'est très dangereux parce que votre muscle agit en tant qu'amortisseur pour des calories excessives et les aides maintiennent votre poids et figure. En outre, il n'y a aucune une telle chose comme mangeant pour construire des muscles comme populairement cru. Des muscles peuvent seulement être construits dans la bonne manière démodée - la faire travaillent.

5. Un programme ce se concentre sur la croissance des fibres aérobies de muscle de type 1.

Sur l'autre extrémité il y a des programmes qui sont excessivement concentrés sur aller à la salle de gymnastique. Cela signifierait qu'ils demandent toi pour aller deux fois ou trois fois par semaine à la salle de gymnastique des poids. C'est une perte de votre temps et ils accumulent probablement le type muscles d'II (a/b) au lieu des fibres de muscles de type 1. Cette différence est importante parce que le type muscles d'II sont grand et voyant, mais ils ont besoin de beaucoup d'entretien et ont de grosses capacités brûlantes pauvres. Les fibres de muscle de type 1 à peine enflent mais contiennent le montant le plus élevé de mitochondries, une enzyme essentielle dans la grosse brûlure.

6. Vous devez vouloir perdre le poids.

La plupart des personnes supposent qu'étant impliqué dans une activité signifie qu'elles veulent réellement la faire. Beaucoup peuplent occupé elles-mêmes trouvant le plus grand traitement de perte de poids de miracle ou essayant chaque manie mais jamais vraiment réalisant n'importe quoi. Subconscient, ils ne veulent pas perdre le poids, mais l'aspect de l'effort occupé leur permet de gagner l'affection ou l'acceptation a près aimé ceux, des pairs et leurs propres individus intérieurs !

7. Un plan de nutrition qui reflète l'individualité personnelle.

Quand nous achetons des vêtements, particulièrement les chers, nous insistons toujours pour l'avoir avons conçu en fonction notre taille. Parfois, la douille peut être trop longue mais l'ajustement parfait de coffre. C'est pourquoi les magasins ont beaucoup de différentes étiquettes pour convenir à la taille de corps différente et forme. De même, la nourriture que nous mangeons devrait également être conçue en fonction notre corps, pas simplement en termes de taille (calories) mais également en termes de conception. Les programmes de nutrition doivent d'abord évaluer et classer notre type de type ou de sang de corps ou type métabolique (non limité à ces catégories), avant que toutes les recommandations puissent être faites.

8. Le plan devrait ne jamais venir avec la restriction de nourriture.

Oui l'incroyable ! La plupart de mes clients sont choquées quand je conseille ceci à eux. C'est un fait admis que tous les régimes signifient que vous devez abandonner sur vos nourritures de favori. C'est totalement faux et détruira en fait la durabilité du programme. Nous sommes des créatures d'avarice ; nous voulons toujours ce que nous ne pouvons pas avoir. C'est câblé à nous. Par conséquent, la commande de ne pas manger d'un aliment particulier créera réciproquement une plus grande demande de elle. La technique correcte devrait apprendre à contrôler le recommander, plutôt que de le supprimer.

9. Elle doit avoir un composant qui inclut la marche aérobie ou pulser.

Finalement, notre corps prospère pour marcher, pulser et fonctionner, qui est notre fonction de base en tant qu'êtres humains. Pour beaucoup de personnes de poids excessif, cette fonction a été dormante et engourdie pour trop long. La marche aérobie ou pulser est essentiel à n'importe quel programme de perte de poids parce qu'il aide graduellement votre corps à s'ajuster sur le changement du poids pour charger en tant que toi le bas mince. Nager ou porter des poids d'une mode aérobie n'est pas un produit de remplacement parce que le corps entier n'est pas engagé dans l'activité.

10. Le programme DOIT être soutenable relativement à votre charge de travail et engagements quotidiens.

Vous ne pouvez pas et ne devriez pas s'embarquer sur un hebdomadaire de quadruple (4 fois par semaine) obtenez le cours mince si vous déjà devez jongler les deux travaux et une famille. Premièrement, il est absolument impossible que vous souteniez à la longue le programme agité. Deuxièmement, il créerait une phobie chez toi, encadrant votre mentalité que la perte de poids est un événement laborieux et douloureux. Un style de vie sain est une activité d'amusement qui devrait de préférence faire participer votre famille et a aimé ceux, la dernière chose que vous voudriez jamais faire doit s'inscrire pour un programme qui est trop intimidant pour accomplir.

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