Voulez-vous détendre et penser clairement ?

Étude pour avoir lieu dans le moment

Imaginer penser clairement, et se sentir détendu à la volonté. Pourriez-vous obtenir plus fait ? Apprécier la vie davantage ? aimez-vous savoir à faire cela en ce moment ? Commencer par apprendre comment se mettre davantage dans le moment avec un exercice simple de mindfulness.

Exercices de base de Mindfulness

Un exercice de base de mindfulness commence par s'asseoir, détendre et respirer profondément. Fermer vos yeux et prêter l'attention à votre respiration, en suivant le souffle dans et dehors plusieurs fois. Déplacer alors votre attention à votre corps, une part à la fois, notant que toutes sensations de froid, de chaud, de serré, blessure ou quelque chose que vous pouvez identifier. Après quelques minutes, commencer à écouter les bruits de la salle, sans juger, critiquer ou penser à elles. Détecter à l'oreille juste une minute.

Ouvrir vos yeux et regarder autour comme si voyant pour la première fois. Reposer vos yeux sur n'importe quel objet pour la moitié par minute. L'examiner sans parler de elle dans votre esprit. Répéter ceci avec un autre objet, et puis des autres, tout en maintenant toujours une conscience de votre corps et souffle. Continuer cet état de mindfulness jusqu'à ce que vous soyez prêt à se lever.

En sentant votre corps, votre souffle, et vos environnements immédiats, vous êtes plus entièrement « dans le moment. » Un exercice de mindfulness comme ceci met votre esprit dans un état réceptif tout en enlevant les distractions mentales qui gênent clairement la pensée. Il vous laisse prêt à travailler mentalement. Faire ceci avant que mental important charge et vous vous trouverez pour avoir plus de foyer et de concentration.

Employer Mindfulness pour la vie quotidienne

Quand vous êtes au milieu d'un charger et vous sentez soumis à une contrainte, arrêter. Prendre trois souffles profonds, puis soigneusement la montre vous-même jusqu'à identifient ce qui vous tracasse. Trouvaille tout vous pouvez. Attendez-vous quelque chose de mauvais de se produire ? Est-ce qu'argument de ce matin distillateur continue juste au-dessous de la surface de votre conscience ? Êtes-vous inquiétés de quelque chose ? Est-ce qu'certaine partie de votre corps est en douleur ? Noter tout que vous trouvez.

Traiter maintenant des ces la voleur-de-concentration un. Faire l'appel de téléphone qui est sur votre esprit, prennent un aspirin si vous avez besoin, et font des excuses à quelqu'un au besoin. Prendre les choses de votre esprit et les mettre sur une liste pour le demain (dans l'écriture). Si tout vous pouvez faire est de reconnaître qu'il n'y a rien que vous pouvez faire en ce moment - fait cela. Après avoir fait cet exercice de mindfulness, vous vous sentirez moins soumis à une contrainte, et vous pourrez se concentrer plus efficacement sur charge actuel. L'essayer maintenant.