Vouloir un meilleur sommeil ? Voici 10 bouts utiles

Nous que tout le besoin une partie maintenant et puis aide en obtenant de dormir. Plutôt qu'en sautant juste une pillule qui peut être habitude formant et mener à plus de problèmes de sommeil à long terme, essayer ces bouts de sommeil. Un ou plusieurs de eux aidera sûrement.

Avoir un bain chaud

Assez non chaud pour vous rendre inconfortable cependant. La chaleur de l'eau détend les muscles et cause également la température de corps de noyau à la baisse après qui envoie un signal de sommeil au cerveau. C'est grand pour des enfants aussi. Cela fonctionne seulement pour des bains cependant, pas des douches !

Obtenir plus de lumière pendant le jour

Ceci semble étrange, mais son essentiel pour le bon sommeil la nuit. Nos cerveaux sont câblés pour aller dormir quand il est foncé et se réveillent quand sa lumière. N'obtenant pas à assez de lumière pendant le deprogram de volonté de jour notre horloge biologique. Une fois que notre rythme circadien a été dérangé, notre cerveau ne recevra pas le signal de sommeil quand nous sommes prêts à aller dormir.

Même si vous travaillez les longues heures essayent d'atteindre dehors dans le soleil pendant un moment le déjeuner. Si vous vivez dans une partie du monde qui a des jours courts en hiver, installer une lumière lumineuse à la maison et se reposer sous elle pendant au moins 30 minutes. Ceci devrait être assez pour garder ce coutil d'horloge biologique !

C'est une bonne raison de ne pas regarder la TV dans le lit. Même si le programme est mat, la lumière clignotante lumineuse de l'écran de TV fonctionnera contre vos modèles normaux de sommeil !

Ne pas se situer dans le lit et ne pas s'inquiéter du sommeil

Ceci causera seulement l'effort et rendra le sommeil encore plus dur pour réaliser. Si vous vous trouvez devenir préoccupé par le sommeil, lever et se faire une boisson (pas café !) Trouver quelque chose lire. Rester vers le haut jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent encore et alliez seulement alors de nouveau au lit.

Vont au lit en même temps chaque nuit et lèvent en même temps chaque matin.

Ceci renforce le rythme biologique normal et aide votre cerveau pour envoyer un signal de sommeil. Il renforce également une habitude. Les habitudes sont une partie importante d'un meilleur sommeil. Évidemment vous ne pourrez pas faire cette chaque seule nuit, il y aura des nuits où vous pourriez sortir à une exposition ou dehors sur la ville avec des amis ! Cependant si vous contrôlez la plupart des nuits, ceci travail immobile bien.

Ne pas aller au lit jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Oui je sais ! Ce bruit comme une contradiction directe du bout précédent ! La logique derrière ceci est qui est toi ne sont pas somnolent vous se situera dans le lit éveillé et commencera à s'inquiéter de ne pas pouvoir aller dormir. La partie de tout la plus importante ceci est de lever en même temps chaque matin n'importe ce que temps vous êtes allés au lit la nuit avant. Par la suite vous vous sentirez très somnolent à votre heure du coucher normale. Se lever le matin quand il est encore fatigué n'est pas facile faire vous mais lui aidera à plus long terme. Bâton avec lui !

Garder un journal intime de sommeil

Ceci, tandis que plutôt pénible, te donnera une excellente idée de vos modèles de sommeil et sera un disque nécessaire si vous décidez jamais de visiter une clinique de sommeil pour l'aide. Certains ont fait ceci et ont trouvé leurs problèmes de sommeil ont disparu de leur propre entente ! Un journal intime de sommeil devrait noter ce qui suit :

Ce que vous avez pris pour le dîner

Quelles boissons vous avez consommées après dîner

Tous sommes pris pendant le jour

Quand vous êtes allés au lit

Combien de temps il vous a pris pour tomber endormi

Si vous vous réveilliez pendant la nuit

Quand vous vous êtes réveillés le matin

Comment vous qualité évaluée du sommeil (1-10)

Toute autre observation

Faire ceci journalier pendant quelques semaines et vous devriez voir une émergence de modèle. Ceci te fournira l'information de valeur inestimable sur vos habitudes et modèles personnels de sommeil.

Développer un rituel de soirée.

Faire les mêmes choses en même temps chaque nuit. Ceci programme l'esprit sans connaissance que vous préparez pour le sommeil. Vous balayer des dents, eteindre le chat, vérifier les serrures sur les portes. Faire chaque étape dans le même ordre. Il peut sembler simpliste mais il peut fonctionner vraiment bien.

S'exercer davantage pendant le jour.

L'exercice détend le corps et l'esprit aussi bien qu'être bon pour votre santé et aider avec la perte de poids. Même la marche juste 30 minutes par jour aidera. Si marchant non votre chose essayer le yoga ou Qigong. Tous les deux sont calmants et vous détendront totalement. S'il n'y a aucune classe près de toi, les videos ou les CD sont facilement disponibles.

Relaxation de muscle de pratique.

Vous pouvez faire ceci pendant le jour ou après être allé au lit. Pratiquer tendre et détendre chaque groupe de muscle alternativement, commencer le dessus de la tête et travailler graduellement vers le bas aux orteils. Ceci détend le corps et vous distrait également de toutes les pensées s'inquiétantes tandis que vous l'exécutez. Visiter la page sur des techniques de relaxation pour certains faciles de suivre des techniques.

Noter s'inquiète avant d'aller au lit.

Est-ce que là toujours quelque chose souci est n'est pas environ là ? Ce sont les choses qui peuvent vous maintenir éveillé quand votre esprit ne laissera pas disparaître. Solution ? Avoir un temps de souci avant d'aller au lit. Penser à tous problèmes qui ont lieu actuellement dans votre vie et les écrire. Prendre une décision pour faire quelque chose au sujet de eux le jour suivant.

Si vous êtes tentés pour penser à un quelconque de choses tandis que vous essayez de dormir vous dites simplement que, « son ok, j'ont noté lui et je le manipulerai demain »

Rêves doux !