Vous améliorez le sommeil !

« Si seulement je pourrais obtenir de dormir?, » est une expression tout le trop familier à n'importe qui qui a jamais lutté avec la qualité de sommeil de pauvres. Tout en jetant et tournant en l'air, tout à fait souvent nous découvrons que plus nous essayons d'obtenir de dormir dur, plus nous semblons l'éloigner lointains. Le sommeil et le manque en a plus d'attention de médias en retard puisque pendant que les Américains nous obtiennent beaucoup moins de lui que les générations précédentes ont fait. Avant l'invention de l'ampoule électrique, la personne moyenne a dormi de près de dix heures par nuit. La norme pour la plupart des adultes est maintenant moins de sept. Même les années de l'adolescence obtiennent moins de sommeil maintenant.

Cette privation de sommeil est impliquée dans un éventail de perturbations physiques et émotives. Le plus récemment le lien entre un manque de sommeil et les problèmes avec le poids excessif/obésité a été noté, et ceci est pensé pour être dû à une rupture fatigue-induite de la biochimie qui régit l'appétit, le métabolisme et le gros stockage. Le sommeil profond est également quand la réponse curative du corps est la plus en activité. Aller sans sommeil nous laisse plus vulnérables aux microbes pathogènes d'extérieur et aux problèmes autoimmuns. En outre, il y a de la recherche indiquant que la qualité de sommeil a un direct portant sur la mémoire. Si nous sommes fatigués quand nous apprenons quelque chose, la conservation et le rappel suivant diminue.

Une partie du blâme pour l'élévation de problèmes de sommeil peut être attribuée à un décalage culturel où faisant de plus en plus est évalué surtout autrement, habituellement aux dépens du repos, du sommeil et de la récréation signicative. Considérer l'idée que dans la tradition de Judeo-Chrétien c'était un commandement réel pour prendre un jour au loin dans sept, pas simplement une recommandation, (peut-être ils étaient sur quelque chose ?) Les avances en technologie de communication autre ajoutent à notre pas frénétique où nous ne sommes jamais débranchés pour très long, brouillant les frontières entre le travail et le moment personnel. En outre, bon nombre d'entre nous passent la majorité de nos heures de réveil à l'intérieur, qui nous tire loin des rythmes normaux du soleil. Au total, la vie moderne peuvent facilement nous pousser hors de l'équilibre si nous ne restons pas conscients.

Parfois la qualité de sommeil de pauvres peut être tracée de nouveau à une plainte physique fondamentale, qui est pourquoi il est important de consulter votre médecin si les problèmes de sommeil sont continus. Il y a un certain nombre d'agents pharmaceutiques offerts qui promettent d'alléger la rupture de sommeil liée à l'effort et à la tension, la source la plus commune d'insomnie, toutefois plus ne peut pas être employé pendant des périodes prolongées dues au potentiel pour le penchant physique et/ou émotif. Ils également n'adressent pas la cause de racine de la plupart des problèmes de sommeil, à savoir l'EFFORT, qui crée l'habitude de l'insomnie.

Il y a quelques recommandations de bon sens que chacun devrait observer afin de maintenir la bonne qualité de sommeil. D'abord, l'alcool et la caféine devraient être évités plus tard en jour pendant qu'ils peuvent perturber des rythmes nocturnes. L'exercice augmente la capacité de dormir mais il aussi peut avoir un effet stimulant si exécuté trop près de la heure du coucher. En second lieu, le secteur de sommeil devrait être tranquille et bien-a aéré. Troisièmement, le lit devrait seulement être employé pour le sommeil et l'activité sexuelle. Il y a un principe psychologique appelé « ancrer » où le cerveau fait des associations entre les comportements qui sont effectués ensemble assez souvent, et vous voulez faire attention à ne pas faire les connexions mauvaises qui pourraient altérer le sommeil, comme effectuer le travail ou payer des factures dans le lit. Quatrièmement, tout en maintenant la dernière suggestion dans l'esprit, se lever et engager dans une activité non-stimulante si le sommeil ne relève pas de 20 minutes de se coucher. Vous ne voulez pas créer une association subconsciente entre votre lit et être au loin éveillé. Pour finir, faire attention ce que vous observez ou lisez avant la heure du coucher. Une vieille énonciation disparaît « dernier la nuit, dure toute la nuit, » et la pratique de l'observation dérangeant programmant comme les nouvelles de soirée peut certainement avoir un effet nuisible sur votre capacité de dormir.

L'hypnose clinique peut également être d'un grand secours à l'individu avec des problèmes de sommeil. Comme fumer ou manger avec excès, l'insomnie peut devenir les modèles subconscients habituels et d'hypnose d'adresses de comportement à leur source. Ceux habiles dans l'utilisation de l'hypnose clinique comprennent ce jeu de croyance et d'espérance un rôle puissant dans tous les aspects de nos vies, y compris le sommeil. Il y a bien longtemps le fondateur de l'autosuggestion, Emile Coue, a décrit un principe d'esprit connu sous le nom de règle de l'effort renversé, qui se rapporte à quand plus nous essayons de faire quelque chose dur, particulièrement quand il y a une espérance d'échec, moins il probable est que nous sera réussi. La personne avec des problèmes continus de sommeil commence par la suite à s'attendre à l'insomnie, tout en luttant plus dur pour obtenir de dormir et dans le processus devient plus éveillé.

Les bonnes nouvelles sont que la capacité de dormir solidement est quelque chose que nous tous avons été soutenus avec, comme les bébés nous ont dormi quand nous étions fatigués et c'était joli beaucoup il, il étions l'une de choses que nous n'avons pas dû être enseignés. Dans la plupart des cas les problèmes de sommeil sont des comportements appris, quoiqu'unconsciously, que les moyens ils peuvent désappris et remodelé à un modèle plus sain. Avec l'hypnose, l'idée est présentée à l'esprit subconscient que des modèles normaux de sommeil sont redécouverts, créant un sens positif de l'espérance et une attitude plus détendue envers l'expérience de sommeil qui mène alternativement à des habitudes plus saines. Tout à fait souvent une personne vient pour croire réellement qu'elles ont perdu la capacité de détendre et ont laissé aller et l'utilisation d'une technique d'esprit/corps comme l'hypnotisme peut aider à reconstituer cette capacité.

L'utilisation de la suggestion et du langage figuré dormir-connexes est habituellement couplée à une période recommandée des relaxation-compétences s'exerçant, autre augmentant son avantage. Il peut également y avoir travail adressé aux sources de la personne d'effort et souci continus car il est important d'identifier que les modèles de sommeil agissent l'un sur l'autre avec la totalité de cela être physique, émotif, mental et spirituel de l'individu.

Docteur de James Malone de Hypnotherapy clinique ©2005