Vous ne devez pas tendre pour de cardio- gains de forme physique

La quantité peut battre la qualité quand elle vient pour s'exercer et santé de coeur. Adultes qui s'engagent dans l'exercice doux -- comme marcher vivement 12 milles ou s'exercer modérément pendant 125-200 minutes en semaine -- peut améliorer leur forme physique aérobie de manière significative et réduire leur risque de la maladie cardiovasculaire, selon une étude éditée dans le coffre.

« Le régime classique d'exercice a un composant de l'intensité jusqu'à 80 pour cent de quelqu'un maximum pour des prestations-maladie, » dit l'auteur Brian D. Duscha de fil du centre médical de Duke University en Caroline du Nord.

« Notre étude le démontre que vous pouvez s'exercer à une intensité beaucoup moins que cette et encore réaliser des avantages de forme physique, » note.

Les « gens trouvent l'exercice « dures » et peu de personnes pour vouloir s'exercer à une intensité plus haute qu'ils doivent. La marche vivement 12 milles par semaine par semaine est réaliste et n'exige pas de n'importe qui d'incorporer un régime inconditionnel de formation. L'augmentation de votre kilomètrage ou intensité te donnera encore de plus grandes prestations-maladie, » Duscha indique.

Consommation améliorée de l'oxygène

Une équipe de recherche de duc centre médical a examiné les effets de différents régimes de formation d'exercice sur 133 patients âgés 40 à 65 ans. Tous étaient des non-fumeurs sédentaires et de poids excessif qui ont eu les niveaux anormaux de la graisse dans leur sang.

Les participants ont été divisés en quatre groupes d'exercice :

- haut-quantité/à haute intensité (HAHI), l'équivalent de pulser 20 milles par semaine à la crête Vo2 (consommation maximum de 65 à 80 pour cent de l'oxygène) ;

- bas-quantité/à haute intensité (LAHI), l'équivalent de pulser/marchant vers le haut d'un tapis roulant incliné approximativement 12 milles par semaine à la crête Vo2 de 65 à 80 pour cent ;

- bas-quantité/intensité modérée (LAMI), l'équivalent de la marche approximativement 12 milles par semaine à la crête Vo2 de 40 à 55 pour cent ; et

- un groupe de commande de patients nonexercising.

Tous les patients ont subi l'exercice cardiopulmonaire examinant deux fois à la ligne de base et après sept à neuf mois de formation d'exercice.

Tous les groupes d'exercice ont amélioré de manière significative leur absolu et la consommation et le temps maximaux relatifs de l'oxygène à l'épuisement (TTE) ont comparé aux lignes de base des points.

L'intensité croissante peut aider aussi

Bien que le groupe de HAHI ait montré les plus grandes améliorations dans la crête Vo2 en général, l'intensité croissante d'exercice de 40 à 55 pour cent à 65 à 80 pour cent (à une quantité commandée de 12 milles/semaine) n'a pas amélioré de manière significative la consommation maximale de l'oxygène. Cependant, l'augmentation de la quantité d'exercice a produit des améliorations.

Une augmentation de quantité d'exercice a également démontré une augmentation évaluée de TTE entre les groupes, bien que les données n'aient pas été statistiquement significatives.

« Bien que nos résultats étaient dirigés vers la quantité étant plus importante, c'est les niveaux très probables de forme physique peut être amélioré en augmentant ou la quantité ou l'intensité, » indique Duscha.

« Ceci est illustré par l'effet à gradins que la dose d'exercice a eu sur des améliorations de forme physique à travers nos groupes. Nous croyons avec plus de personnes dans l'étude, augmentant l'intensité aurions également été significatifs, » il explique.

Poids perdant non essentiel

L'index de masse de corps (BMI) a été réduit dans le LAHI et le HAHI, groupes mais sans changement resté dans le groupe de LAMI. Tous les groupes d'exercice ont perdu une moyenne de 2.87 livres après exercice. Les caractéristiques de ligne de base de l'âge, le BMI, le poids, la crête et le Vo2 relatif, et le TTE n'étaient pas différentes entre les groupes.

« Un message très important de seconde est que les sujets ont apprécié des avantages de forme physique en l'absence de la perte de poids. Beaucoup de gens s'exercent en vue du poids perdant. Quand elles ne perdent pas le poids, elles ne pensent pas que l'exercice les bénéficie et elles cessent de s'exercer, des » notes Duscha.

« La vérité est, vous pouvez améliorer votre forme physique cardiovasculaire et réduire votre risque pour la maladie de coeur en s'exerçant sans poids perdant. Même si les individus ne perdent pas le poids, il est probable qu'ils perdent la graisse du corps et augmentent la masse maigre de muscle tout en réduisant d'autres facteurs de risque, » il précise.

12 milles par semaine

L'adhérence à l'exercice exige la motivation et faisant à exercice une priorité, les chercheurs soumettent à une contrainte. Ils conseillent ceux qui commencent un régime d'exercice pour commencer lentement, pour choisir une activité agréable, et pour faire à exercice une activité sociale. Les individus avec des problèmes médicaux devraient consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice.

« Si vous distillez nos résultats vers le bas, le message de santé publique est : Vous avez besoin seulement marchez vivement 12 milles par semaine ou pendant approximativement 125 à 200 minutes par semaine pour améliorer votre santé. Ceci jette plus de lumière sur la question, « ce qui est la quantité minimum d'exercice que je dois faire pour obtenir une prestation-maladie ?  » « dit Duscha.

« L'exercice régulier est une partie importante d'un style de vie bien-équilibré, » ajoute Paul A. Kvale, MD, FCCP, président de l'université américaine des médecins de coffre. Les « médecins et d'autres fournisseurs de soins de santé devraient encourager leurs patients à s'engager dans l'exercice régulier afin d'obtenir les avantages pulmonaires et cardiovasculaires. »

Copyright central quotidien de 2005 nouvelles