Vous pouvez méditer en ce moment

Pourquoi devriez-vous méditer ?

Ce qui si vous pourriez fermer vos yeux, puis les ouvrez quelques minutes plus tard et soyez détendus, alerte, et capable penser clairement ? La méditation peut faire cela pour toi, et il est plus facile que vous pourriez penser.

Avantages documentés de méditation

Moins d'inquiétude.
Dépression diminuée
Réduction de l'irritabilité et de la dépression
Une meilleures capacité et mémoire de étude.
Une plus grande créativité.
Un vieillissement plus lent (probablement dû à des niveaux plus élevés de DHEA).
Sentiments de vitalité et de rajeunissement.
Moins d'effort (abaissement réel des niveaux de cortisol et de lactate).
Repos (fréquence métabolique et cardiaque inférieure).
Hypotension.
Abaisser les niveaux de cholestérol.
Des niveaux plus élevés de l'oxygène de sang.

Une méditation simple à employer maintenant

Ne pas penser que la méditation doit être difficile. Essayer cette technique simple, et vous verrez des résultats en minutes. Obtenir confortable, étroit vos yeux, et tendre vers le haut de votre corps entier. Puis souffle profondément par votre nez comme vous libérez la tension de chaque muscle. Sentir chaque détente de partie, observant pour les parties qui peuvent échapper à la notification, comme une mâchoire serrée. Si vous avez toujours la tension quelque part, le temps vers le haut qui pièce encore, alors l'a laissé détendent.

Laisser votre chute de respiration dans un modèle confortable, et prêter l'attention à elle. Se rendre compte de votre souffle car il passe dans et hors de votre nez. Bien que votre esprit erre sans fin, tout que vous devez faire est continuellement d'apporter l'attention de nouveau à votre souffle.

Votre esprit est-il est-il distillateur trop occupé ? Essayer d'appeler les distractions comme manière de les placer de côté. Essayer, par exemple, dire dans votre esprit, « jambe irritante, » « inquiété du travail, » ou de la « colère, » et renvoyer alors immédiatement l'attention à votre respiration.

Faire cette méditation pendant cinq ou dix minutes, ou pour 100 souffles. Quand vous ouvrez vos yeux, vous vous sentirez détendu, et votre esprit se sentira régénéré. Vous mieux serez disposés pour tous les défis mentaux. Pourquoi pas l'essayer maintenant ?