Vous pouvez gagner le poids de muscle même si vous êtes un gagnant dur maigre

Ne pas s'inquiéter si vous êtes un gagnant dur, maigre ou juste un Ectomorph mince? Vous pouvez gagner le poids et construire des muscles !

Nous avons été toujours hantés avec des articles après des articles sur le poids perdant et les graisses perdantes omettant un segment des personnes qui veulent gagner le poids sur leur châssis mince et maigre. Dans l'industrie de culturisme et de forme physique, ces gens désigné généralement sous le nom « des gagnants durs ». Si vous êtes l'une de ces personnes qui sont génétiquement minces et maigres mais voulez gagner le poids et le paquet de muscle sur le châssis musculaire plein, alors cet article est écrit particulièrement avec toi à l'esprit.

Parmi les nombreuses raisons pour lesquelles vous êtes maigre et mince et avoir la difficulté en gagnant le poids est probablement dû à vos gènes. Vos fours brûlants de calorie intégrée métabolisent des calories beaucoup trop rapides et trop efficacement. Plusieurs de vos contre-parties obèses partie avec leur dernier dollar pour avoir une prédisposition génétique comme en tant que vôtre. Si vos parents et enfants de mêmes parents sont naturellement maigres et minces avec de petits châssis, alors vous aurez très probablement le même petit type de corps. Vous êtes alors ce qui s'appelle généralement le « Ectomorphs ».

Bien que l'ectomorph et le hardgainer de mots soient utilisés généralement l'un pour l'autre, il y a une différence distincte que beaucoup de gens ne réalisent pas. Un ectomorph est quelqu'un qui est génétiquement mince et maigre. Un gagnant dur est quelqu'un qui le trouve difficile de gagner la masse de muscle. On suppose que généralement un hardgainer n'a pas besoin d'être un ectomorph mais est un.

Vous avez pu s'être exercés très dur pour emballer sur des muscles. Vous avez pu avoir expérimenté avec des beaucoup de culturisme et exercices weightlifting. Certains des exercices ont pu avoir fonctionné pour toi mais pas plus. Vous êtes ainsi alimentés vers le haut de celui que vous avez pu avoir accepté que votre armature mince et maigre va être avec toi pour toujours et que vous ne pouvez faire rien à son sujet. Ne pas le blâmer sur vos gènes tellement rapidement parce que vous pouvez certainement gagner le poids de muscle et emballer les muscles pleins sur votre armature. Les milliers et peut-être des millions comme toi ont réussi et ainsi peuvent vous. Je sais ceci pour un fait parce que certains d'entre eux sont mes clients heureux.

Je dois concéder qu'il est plus difficile que vous gagniez le poids de muscle relativement à des autres qui ont le métabolisme moyen mais s'il y a volonté d'a, il y a une manière.

La Science de poids de gain de muscle de construction

Premièrement, vous devez savoir la science des muscles de bâtiment et comment votre métabolisme fonctionne. Comme ils disent, la connaissance est puissance. Si vous ne savez pas ce qui était faux, combien alors pouvez-vous le fixer ? Vous devez lire vers le haut intensivement sur ces sujets et travailler votre voie par l'épreuve et l'erreur (qui peuvent également très frustrer et chronométrer gaspiller l'affaire) ou engager un entraîneur personnel professionnel avec l'expérience professionnelle réussie sur les personnes maigres et minces de aider à gagner le poids et la masse de muscle.

Noter vos buts et objectifs

Vous ne voulez pas chercher votre voie par quelque chose aussi importante que votre santé et aspect physique vous fait ? Comment déterminez-vous à ce que à faire, comment faire et quand au au faire pour obtenir à la forme de corps que vous voulez sans notés buts ? Par exemple, si vous êtes dans une salle foncée, combien de temps prendriez-vous l'extension pour la porte de sortie en comparaison avec une salle qui est entièrement allumée ? Il est ainsi impératif que vous devez avoir un outil pour mesurer votre progrès et pour se vérifier quand vous faites des choses mal. Autrement vous serez sans foyer serez directionless qui vous obtiendra nulle part. Avoir un programme spécifique à suivre te permet de prendre à action spécifique chaque jour. Vous avez besoin d'un plan organisé pour manger et s'exercer correctement jusqu'à ce que vous ayez réalisé ce que vous avez voulu, pour emballer sur des muscles et pour gagner le poids de muscle.

Ne pas changer votre mi manière de plan parce que vous venez d'apprendre que quelqu'un a un meilleur programme. Lui peut-être vrai ou lui peut être faux et le plus susceptible il est le dernier parce que les principes fondamentaux sont des principes fondamentaux et sont les principes fondamentaux ce que vous apprendrez en cet article de bouts de forme physique. Voulez-vous prendre le risque de faire dérailler vos buts par quelque chose qui est nouvelle et non avérée ?

Défi au rêve

Défi au rêve. Visualiser où vous serez et à quoi vous ressemblerez comme si vous suivez votre plan écrit dans un délai de 3 mois de temps et de six mois. Équiper marché sur la lune parce qu'ils osent rêver et puis exécuter le plan pour faire le rêve venir vrai. Martin Luther King a changé l'Amérique le jour où il a proclamé, « j'ai un rêve ! » pas il ?

Une fois que vous avez commencé votre plan, vous devez avoir la foi et croire au ce que vous faites. Les séjours ont focalisé et évitent les personnes critiques ou négatives. Ces personnes s'appellent « les snatchers rêveurs ». Elles saisissent loin vos rêves de devenir un morceau et veulent que vous restiez où vous êtes. Mince et maigre. Rester loin des personnes qui disent que vous ne pouvez pas le faire, vous ne peuvent pas changer ce qui est destiné ou il est dans vos gènes et vous pouvez ne faire rien à son sujet. Ils seront corrects si vous écoutiez eux parce que vous ne ferez rien alors. En écoutant eux, vous les prouverez bien. Au lieu de cela, prendre ces commentaires négatifs comme défi te. Quand vous avez réussi à gagner votre poids de la masse et de gain de muscle, leur montrer votre nouveau corps fabuleux et les observer badauder dans la stupéfaction à votre détermination et à votre corps convenable et sain. Vous gagnerez le respect et la confiance en soi énormes.

Me montrer qu'un naysayer et moi te montrerons un perdant. Un gagnant n'a jamais stoppé, un renonceur ne gagnent jamais !

Éviter Overtraining

Une raison pour laquelle les gagnants ou les ectomorphs durs échoués des muscles de bâtiment et en gagnant la masse maigre de muscle est que parce qu'ils s'exercent trop dur, pensant que s'exerçant pendant de longues heures et fréquemment leur obtiendra les résultats. Au-dessus de la formation non seulement empêche votre progrès, il peut réellement faire votre muscle se rétrécir. Éviter en outre trop de les cardio- exercices. Vous possédez déjà naturellement une grosse machine brûlante très efficace. Trop de les cardio- exercices brûlent non seulement des graisses, il des muscles de brûlure aussi. Avoir ainsi assez de cardio- exercices juste pour n'améliorer et maintenir votre forme physique cardio-vasculaire et pas plus.

Vous n'avez pas besoin de former journalier et n'avez pas besoin de rester trop long dans la salle de gymnastique. 45 minutes et toi sont dehors parce que si votre formation est assez intensive, plus vous vous exercez longtemps, plus le muscle mangeant des hormones sera produit. Vous ne voulez pas perdre ces muscles gagnés durs, vous ?

Se rappeler que dans le sport du culturisme et de weightlifting, plus n'est pas toujours meilleur.

Composer les exercices

Les exercices composés stimulent les la plupart des beaucoup de fibres de muscle parce que dans un mouvement composé, beaucoup de muscles sont utilisés. Pour ceux qui doivent gagner le poids et le muscle amasser, ceci est terrible parce que ces ascenseurs mettent votre corps sous l'effort lourd. C'est l'effort qui choquera votre système nerveux et causer une montée subite des hormones de bâtiment de muscle. Ceci a comme conséquence le gain accru de muscle partout votre corps. Oui, gain de muscle de votre armature entière pour la croissance globale de musculature pas simplement les muscles étant exercés.

Ajouter les ascenseurs de morts, s'accroupit, menton se lève, des immersions, militaires serrent et mettent hors jeu la pression dans votre routine et observent vos muscles éclater dans la force, la puissance et la taille !

Utiliser les machines libres de poids à la place

Les poids libres utilisent beaucoup plus de muscles pour l'équilibre et les soutiennent qu'usinent les exercices. Cela signifie que vous aurez une séance d'entraînement globale plus complète et construisez plus de muscles dans plus d'endroits. Sauter ces machines sophistiquées et former lourd sur des haltères et des barbells.

Surcharge progressive

Pour établir la masse, vous devez soulever des poids plus lourds et plus lourds pour vous forcer des muscles à se développer. Si vous ne soumettez pas à une contrainte vos assez muscles, pourquoi devraient-ils se développer ? Comme indicateur, si vous pouvez soulever un poids particulier en bonne forme pour plus de 8 reps, alors le poids que vous soulevez est trop léger pour toi. Du même coup, si vous ne pouvez pas soulever le poids plus de 4 reps, alors le poids que vous soulevez est trop lourd. Ne jamais sacrifier la forme et la technique de sorte que vous puissiez soulever plus lourd. Faire cela est juste se mettant en danger des dommages et du développement pauvre de muscle.

Manger et alors manger et manger encore

Chanceux vous. En raison de votre gros taux de haute brûlure, vous avez plus de liberté au-dessus de nourriture parce que vous avez des choix plus larges de nourriture.

Pour établir la masse, vous devez consommer plus de calories que vous augmentez. Ainsi ne pas avoir peur pour manger. Mais considérer que non toutes les calories sont identiques. Manger principalement les bonnes calories. Calories que vous obtenez de vos boissons non alcoolisées et les pâtisseries engraissent ceux et ne font presque rien pour votre croissance de muscle. Manger les calories chargées avec des protéines. Donné votre métabolisme élevé, festin vous-même à un hamburger, pâtes, pizzas et les goûts maintenant et alors. Vous avez le luxe à se livrer à cette nourriture riche féculente et de calorie où beaucoup de gens devront faire l'impossible pour les éviter. Cependant, ne pas l'exagérer. Quand votre consommation des calories est plus que votre dépense, votre corps n'aura aucun choix mais se développe.

Manger fréquemment. Manger jusqu'à 6 - 8 petits repas par jour si vous pouvez. Boire l'abondance de l'eau. Les boissons non alcoolisées et le café ne comptent pas.

Employer les suppléments alimentaires

Beaucoup de gens pensent qu'en sautant quelques pillules ou en buvant une certaine secousse, ils obtiendront des résultats rapides. Ce n'est pas vrai comme les suppléments ne sont pas une certaine formule magique. Trop de gens pensent cela juste parce que vous achetez le dernier produit, il sont une conclusion renoncée que vous commencerez automatiquement à emballer sur livres. La vérité est que les suppléments sont seulement là pour augmenter un programme déjà plein de régime et de séance d'entraînement.

Si vous n'avez pas le temps pour manger tant de repas par jour, essayer d'obtenir quelques barres de rechange de repas. Les suppléments essentiels pour vous aider à gagner la masse sont phosphagen, créatine, glutamine, foie desséché et poudres de protéine. Ne jamais jamais succomber à la tentation de prendre les stéroïdes anaboliques. Les effets nocifs pèsent loin dehors tous les gains provisoires de muscle qu'elle peut fournir. En outre multi-vitamines et antioxydants de prise. Ceux-ci te fournissent non seulement plus d'aliments mais aident également à éponger les radicaux libres pour l'immunité de bâtiment qui peut être compromise par des exercices intenses tels que le levage de poids.

Conclusion

Oui ! Il est possible que vous gagniez la masse et le poids. Mais la bataille ne sera pas facile. Vous devez s'en tenir aux règles ci-dessus, avez le désir et la motivation brûlants de coller à votre plan. Vous devez être mentalement très fort pendant que vous luttez une bataille contre ce qui votre corps qui est génétiquement programmé faire l'opposé. Cependant, avec la granulation fine et la détermination, le pot d'or quand vous venez à à l'autre extrémité de l'arc-en-ciel vaudra la peine certainement le voyage de s'élever à l'arc-en-ciel à obtenir à cet effet. De quelque manière que dur qui le voyage peut être à toi, défi rêver et rach pour tient le premier rôle.