Voyager en jet le retard - 5 Pré-voyagent des étapes pour réduire les effets de voyagent en jet le r

Interroger n'importe quel insecte régulier de long-courrier au sujet de leur expérience du vol et vous découvrirez bientôt que chacun a une formule « magique » différente pour surmonter ou éviter pour voyager en jet le retard.

En réalité naturellement aucune formule magique n'existe - et il n'y a certainement aucune pillule ou comprimé magique. Il y a, cependant, beaucoup que vous pouvez faire en vue de votre départ pour vous aider à surmonter ou éliminer voyager en jet le retard et voici justes quelques bouts :

1. Maintenir un modèle cohérent de sommeil.

Si vous n'êtes pas suivant une routine cohérente en jours et des semaines avant votre voyage (allant au lit et levant en même temps chaque jour) l'horloge interne de votre corps sera perturbée même avant toi commencent votre voyage et votre vol magnifiera simplement les effets de l'insomnie induits près voyagent en jet le retard.

2. Vous assurer obtiennent un régime équilibré et sain.

Suivre un régime les jeux un rôle important en s'assurant que vous obtenez un sommeil et un équilibre approprié de la bonne nuit des grains entiers, protéines, fruits et les légumes dans votre régime est essentiel.

L'alcool et la caféine sont deux éléments de votre régime par rapport aux lesquels être particulièrement important voyagent en jet le retard et ceux-ci devraient être réduits, ou éliminés, dans le point fixe à votre voyage si à tout possible. Si, cependant, la demande de toi abandonner à vos douze tasses de café chaque jour est plutôt comme te demander de découper votre main droite, alors essai pour limiter votre prise à l'après-midi entre environ 3 P.M. et 5 P.M.

La caféine une fois prise tard en jour tend à accélérer votre horloge de corps, alors que la prise de elle le matin a l'effet opposé. Pris pendant le milieu du jour, la caféine a peu ou pas d'effet sur les rythmes circadiens de votre corps.

3. Exercice régulier de prise.

L'exercice régulier peut de manière significative améliorer l'uniformité, la qualité et la durée de votre cycle normal de sommeil. Une certaine forme d'exercice aérobie quotidien, durant au moins vingt minutes, ira un long chemin à préparer votre corps pour votre prochain voyage.

4. Commencer à ajuster lentement votre heure du coucher.

Vous devriez commencer « contrôlez » votre horloge de corps près graduellement et lentement ajustant votre heure du coucher et réveillez l'heure en jours avant votre voyage, d'adapter ces derniers au temps local à votre destination.

Si, par exemple, vous allez au lit normalement à 10 P.M. et vous volez à un pays qui est de quatre heures en avant, à votre heure du coucher normale le temps à votre destination sera 2 AM. Ainsi, dans ce cas-ci, vous devez avancer lentement à votre heure du coucher un peu (parole quinze minutes) chaque nuit pour une semaine ou dix jours avant votre départ. Ceci pourrait signifier qu'immédiatement avant de vous laisser vont au lit au disons 7.30 P.M. Cependant, quand vous arrivez à votre destination ceci signifiera que vous allez au lit maintenant à 11.30 P.M. et que vous avez rétréci la différence de quatre heures de temps juste à une et une moitié d'heures.

5. Réduire l'effort en jours avant le déplacement.

Un facteur souvent négligé dans l'équation de retard de voyager en jet est celui de l'effort et beaucoup de cet effort est un résultat direct du voyage lui-même. Combien de fois vous êtes-vous trouvés courir autour à la dernière minute de l'essai de faire 1001 choses immédiatement ?

Planifier pour l'avenir et s'assurer que, dans la mesure du possible, tout que vous devez faire à la maison et aux travaux est accompli bien avant votre voyage. Dans la planification pour votre voyage, l'espace libre autant que vous pouvez dès toi peut et rendre l'instant spécifique disponible dans votre planification de pré-voyage pour l'abondance de la relaxation en jours immédiatement avant votre départ.

Ce sont justes quelques exemples des choses aux lesquelles vous devriez prêter l'attention en projetant n'importe quel voyage de long-courrier et, ainsi que d'autres mesures spécifiques prises tous les deux pendant votre vol et après votre arrivée, réduirez considérablement les effets de voyagez en jet le retard, ou même menez à l'aucun voyagez en jet le retard du tout !

Copyright Donald 2005 Saunders - http://help-me-to-sleep.com