Yoga dans l'Office

Passant huit heures par jour ou plus dans une chaise de bureau, regardant fixement l'écran d'ordinateur peuvent causer des maux de dos, des épaules voûtées et le cou douloureux. Essayer ces bouts droits yogic plusieurs fois tout au long de la journée de se sentir meilleur dans le bureau.

1. PROFONDÉMENT RESPIRANT
Plusieurs fois tout au long de la journée, attention de salaire à votre respiration. Inhaler et exhaler profondément par le nez. Ce type de souffle très calme et centre.

2. ROTATION PRINCIPALE
Tourner votre tête vers le bon côté en quelques grands cercles. S'assurer que vos épaules ne se déplacent pas et la seule chose qui se déplace est votre tête : elle détend vos muscles de cou. Faire alors quelques cercles vers le côté gauche.

3. ÉPAULER LA ROTATION
Soulever votre rassemblement de shouldres jusqu'à vos oreilles, les tourner alors vers l'arrière, de sorte que les lames d'épaule se rencontrent, et les soulever alors vers les oreilles encore, par l'avant. Faire les cercles très lents three-five et puis les renverser et tourner vos épaules vers l'avant, aussi périodes three-five.

4. SOUTENIR L'OUVREUR
Celui-ci est parfait si vous avez voûté en arrière. Entrelacer vos doigts derrière le dos de votre chaise, essayant de maintenir les bras droits. Si ce n'est pas possible, utiliser une ceinture pour saisir dessus à. Arquer votre dos, de sorte que votre coffre aille en avant. Respirer pour cinq souffles profonds lents par le nez.

5. TORSION
Placer votre paume droite sur le dos de votre chaise et votre paume gauche sur votre cuisse droite. Sur l'exhalation tordre vers le droit, en regardant au-dessus de votre épaule droite. Rester pour cinq souffles profonds lents et puis la renverser, en tordant à l'autre côté.

6. EXPÉDIER LA COURBURE
Tout en se reposant sur la chaise, répandre vos jambes au loin. Sur l'exhalation, plier en avant, de sorte que votre torse tombe entre vos jambes. Rester pour cinq souffles profonds lents. Vous pouvez secouer vos épaules en cette position, elle libère la tension du haut et du milieu en arrière.

En conclusion, dépenser une minute ou deux avec vos yeux fermés. Ceci donne votre corps et s'occupe d'une coupure gentille.

Vous pouvez faire tout ou certaines de ces derniers étirent autant de fois comme vous souhaitez tout au long de la journée. Si vous pratiquez les bouts droits souvent, vous sentirez les la plupart des avantages.