Yoga et grossesse

Chaque femme veut avoir un bébé en bonne santé. Les pratiques en matière de Yogic, une fois faites avec soin, peuvent rendre le corps d'une femme plus fort et plus flexible. Le yoga pose la tonalité vos muscles, améliorant l'équilibre et la circulation globaux, tout en rendant vos joints plus souples.

Les poses de yoga vous aident à respirer et détendre, qui peut vous aider à s'ajuster sur les demandes physiques du travail, de la naissance, et de la maternité. L'étude comment à faire de la respiration d'ujayi vous amorce pour le travail et l'accouchement par chemin de fer de toi pour rester calme quand vous avez besoin de lui plus. Si vous avez peur pendant le travail, le corps produit l'adrénaline et s'arrête la production de l'oxytocine, une hormone qui accomplit le progrès de travail. La pratique en matière de yoga vous aidera à combattre le recommander de serrer vers le haut de quand vous sentez la douleur, et te montre comment respirer à la place.

La pratique de la méditation est extrêmement salutaire pour toi et votre bébé. On s'est avéré que ralentit votre fréquence cardiaque, détend et focalise votre esprit - tout grand pour le bébé.

En règle générale, éviter de backbending des poses, aussi bien que le recourbement vers l'avant extrême. Placer vos jambes à part pour le paschimottanasana posé (la courbure vers l'avant.)

Si vous ne pratiquiez jamais des poses inversées avant, n'est pas maintenant l'heure de commencer. Cependant, si vous avez une pratique des inversions, vous pouvez soigneusement continuer pour les deux premiers trimestres. Ne pas tenir les poses pour trop long.

Vous pouvez vouloir sauter tous les mouvements qui exigent de toi de se trouver à plat sur votre dos pour plus longtemps que quelques minutes, particulièrement après 20 semaines de grossesse. Le mensonge sur votre dos peut faire pression sur votre veine cave inférieure, la veine qui renvoie le sang des jambes au coeur, et peut causer le vertige, la brièveté du souffle, et la nausée. Mais beaucoup de femmes sont se situer confortable en cette position bien dans leurs grossesses, ainsi observer votre corps et vos instincts.

Premier trimestre
Vous n'avez pas beaucoup de restrictions ceci tôt dans votre grossesse. Si vous êtes un praticien régulier de yoga, accepter que votre routine exigera des modifications comme le temps continue. Écouter votre corps.

Deuxième trimestre
Ne pas essayer de tenir des poses pendant longtemps, et se rappeler de descendre dans des positions de yoga lentement et d'éviter soigneusement des dommages, en raison de vos joints se desserrants. Votre ventre de extension effectuera votre sens de l'équilibre.

Troisième trimestre
Vous vous sentez probablement moins gracieux maintenant que votre ventre est plus grand, ainsi exécutez des poses de position avec votre talon au mur pour éviter de perdre votre équilibre et de risquer des dommages à toi ou à votre bébé. Les appui verticaux tels que des blocs et des courroies peuvent également vous aider à se déplacer par différentes poses avec une plus grande stabilité.